Весенней депрессии — бой!

Сезонные изменения длины светового дня оказывают влияние на биологические ритмы организма. Читателям МЕД-инфо об этом подробно рассказывает Максим Валерьевич Мищенко, врач-психотерапевт, и. о. заведующего отделением по профилактике и оказанию специализированной психотерапевтической и медико-психологической помощи пострадавшим при чрезвычайных ситуациях, жертвам экстремизма и терроризма Городской психотерапевтической поликлиники № 223.

Регуляция биологических ритмов тесно связана с регуляцией уровня активации, настроения и эмоций. Об этом косвенно свидетельствует то, что в случае нарушения в этой сфере, происходят характерные изменения в таких циклических явлениях, как сон, аппетит, половое влечение. Характер этого влияния индивидуален.

С приходом весны многие испытывают небольшой эмоциональный подъем, кто-то может испытать непродолжительные трудности со сном, а некоторые столкнутся с серьезным расстройством настроения — депрессией.

Каковы проявления депрессии?

Проявления депрессивных расстройств многообразны, наиболее характерными являются преобладание в эмоциональном фоне тягостного переживания — тоски, подавленности, болезненного безразличия, апатии, отчаяния, грусти, тревоги; снижение способности реагировать на хорошие, приятные события; мрачные размышления о себе, о будущем, самоуничижение, самообвинение; расстройства сна (наиболее характерно раннее пробуждение с острым неприятным переживанием с невозможностью заснуть в дальнейшем), снижение аппетита, полового влечения и др. Нередко эпизод депрессии сопровождается мыслями о нежелании жить, продумыванием способов ухода из жизни и даже реализацией этих планов. Хотя следует оговориться, что далеко не каждая депрессия сопровождается существенным суицидальным риском.

Для людей жизнерадостных приход весны может сопровождаться спадом настроения разной продолжительности.

При сезонной депрессии эпизоды депрессии могут случаться четко в определенное время года: любое в принципе, но чаще все же весной или осенью. В течение заболевания могут быть периоды, когда ежегодно в одном месяце развивается депрессия несколько лет подряд. Такие депрессии бывают нередко средней тяжести и тяжелыми, требующими лекарственного лечения и госпитализации.

Для людей жизнерадостных, душевных приход весны может сопровождаться спадом настроения разной продолжительности.

Депрессивные спады могут быть свойственны людям с самыми разными вариантами характеров, обычно при наличии дополнительных неблагополучных обстоятельств, длительно существующих конфликтов, неудовлетворенности в важных сферах жизни.

Что делать?

Обнаружив у себя какие-либо признаки депрессии, следует подумать о том, чтобы обратиться к специалисту — психотерапевту, психиатру, психологу. Если же существенных проявлений депрессии вы у себя не обнаруживаете, но хотите тем не менее позаботиться о собственном эмоциональном благополучии, вы можете принять ряд мер.

Важно, чтобы основные жизненные потребности удовлетворялись. Это касается профессиональной реализации, реализации в сфере личных отношений, наличие дружеского общения в достаточном количестве.

Существует множество вариантов активности, которая может выполнять антистрессовую, эмоционально стабилизирующую функцию. Самое простое — утренняя зарядка и другие виды физической нагрузки. Занятия йогой. Дыхательные упражнения, различные варианты релаксации и другие методы психической саморегуляции, от аутогенной тренировки до стремительно набирающей популярность и подкрепляемой все новыми научными данными mindfulness-медитации. Большинство этих практик лучше осваивать со специалистом.

Обучение чему-то новому оказывает на мозг действие, подобное действию антидепрессантов.

Отметим, что в нашей жизни присутствует множество вариантов деятельности, напротив, имеющей негативное воздействие на психику. Это может быть практически что угодно — просмотр телевизора, активность в Интернете, чтение и т. д. Любое из этих занятий может начать приносить вред, если практикуется систематически с целью отвлечься от проблем, уйти от себя, от действительности. Тогда такая деятельность начинает занимать все больше времени, все труднее переключиться на что-либо полезное, а главное, после такого «отдыха» чувство опустошенности и разбитости только усиливается.

Важнейшую роль в поддержании эмоционального благополучия играет наличие новизны в жизни. Так, обучение чему-то новому оказывает на мозг действие, подобное действию антидепрессантов. Здесь важно не усвоение новой информации, а овладение деятельностью, затрагивающей двигательную и эмоциональную сферу. Занятия спортом, творчеством, танцами, путешествия приносят радость и помогают поддерживать эмоциональное благополучие.

Предоставлено пресс-службой ЦАО г. Москвы