9 правил для укрепления иммунитета

Врач общей практики ГБУЗ «ГКБ № 13 ДЗМ», врач общебольничного персонала Кирилл Васильевич Глибко рассказывает о том, на что надо обратить внимание в весенне-осенний период и как защитить иммунную систему.

В весенне-осенний сезон особенно ярко ощущается общая слабость, сонливость, снижение активности. К сожалению, иногда за этими признаками скрываются серьезные заболевания крови, сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания и др. Но пациенты часто недооценивают данные симптомы и поздно обращаются к врачу. Либо занимаются самолечением, которое приводит к печальным последствиям.

Поэтому прежде чем искать у себя снижение иммунитета, нужно обратиться к специалисту. Главные враги нашей иммунной системы — хронические очаги инфекции и нелеченные воспалительные процессы, сезонные гиповитаминозы (например, дефицит витаминов D и C, группы В), стрессы, жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов, злоупотребление алкоголем и сигаретами, неграмотное применение антибиотиков.

Поможет укрепить иммунитет:

1. Лечение хронических очагов инфекции под контролем специалиста, разумное и ответственное применение антибиотиков.

2. Здоровый сон (не менее 8-9 часов в сутки), полноценный рацион с распределением белков жиров и углеводов в соотношении 1:1:3 с достаточным количеством клетчатки (фруктов, овощей, зелени, зерновых и пр.), дыхательная гимнастика.

3. Ежедневно ходите пешком не менее 30-40 минут, именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась сердечно-сосудистая и иммунная системы.

4. Каротины, из которых синтезируется витамин А, и витамин Е — лучшая защита клеток тела, включая иммунные. Чем выше их концентрация, тем успешнее организм способен бороться с микроорганизмами.

5. Провитамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника, витамином Е богаты растительные масла. Всемирная организация здравоохранения рекомендует в день съедать две столовые ложки оливкового масла.

6. Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротинов во всех клетках организма за счет содержания ликопина. Это мощный антиоксидант каротиноидной группы, который помогает защищать клетки от свободных радикалов.

7. Поддержать иммунитет помогут цинк (его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах) и селен (им богаты зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка, чеснок).

8. Для поддержания местного иммунитета в дыхательных путях используйте эфирные масла, распыленные в воздухе. Как показали исследования, эфирные масла улучшают состояние слизистой, увлажняют ее, повышают иммунный ответ.

9. Нельзя забывать таких простых правилах, как мытье рук. Не забудьте протереть ключи, сумку после прихода домой.

В моей практике были случаи, когда пациенты увлекались поливитаминами, солярием без назначения врача, что приводило к запущенным случаям онкологических заболеваний и хронизацией острых заболеваний.

Хочу особенно отметить, что биологические добавки не проходят такой жесткий контроль, как лекарства, и конечный результат может быть непредсказуемым. Прежде чем применять БАДы, нужно проконсультироваться с врачом, и все-таки начинать менять образ жизни в первую очередь с немедикаментозных методов.

Фото предоставлено экспертом