25 марта 2015, 14:14 X 13623 K 0

Здоровье — это величайшая ценность, но не все заботятся о нем до того, как возникают проблемы. О правила здорового образа жизни рассказывает Кирилл Сергеевич Иванычев, руководитель направления по вопросам здравоохранения центра «Общественная Дума».

В бешеном темпе жизни мы не замечаем, как мало спим, постоянно находимся в стрессах, переедаем или голодаем, курим и в каких количествах принимаем алкоголь. Но организм нам не обмануть, постепенно мы сами укорачиваем себе жизнь. А ведь если придерживаться здоровых привычек, то можно изменить качество жизни, повысить свою энергию и активность. Режим труда и отдыха, физическая нагрузка, отсутствие вредных привычек, рациональное питание — вот основа здорового образа жизни.

Режим труда и отдыха

Систематический, хорошо организованный трудовой процесс благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат. Для того чтобы сохранить высокую работоспособность, стоит учитывать особенности организма. В среднем активность человека в течение дня меняется, достигая наибольшей интенсивности в периоды с 10 до 13 и с 16 до 20 часов. Не стоит забывать и о небольших 10-15-минутных перерывах. Если вы долго сидели, то надо пройтись, подойти к окну, сделать несколько простых физических упражнений.

«Режим труда и отдыха, физическая нагрузка, отсутствие вредных привычек, рациональное питание — вот основа здорового образа жизни»

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма, большое значение имеет полноценный сон. Но потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Очень важно подходить к этому процессу осознанно — проветривать помещение, отказаться от просмотра телевизора, а также не употреблять тяжелую пищу за несколько часов до сна. Беспокойный сон и систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Двигательная активность

Когда человек ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, даже при самых небольших физических нагрузках у него учащается дыхание, сердцебиение, появляется головокружение, отдышка. В то же время сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, ходьба по лестницам — это минимум, который может себе позволить каждый. Между прочим, по утверждению британских врачей, каждая пройденная ступенька дарит человеку 4 секунды жизни.

Рациональное питание

Нарушение режима питания отрицательно сказывается на нашем здоровье. Обычно придя домой после работы, мы, плотно поужинав, ложимся спать и не задумываемся, какой стресс при этом испытывает наш организм. Кроме того, такой режим ведет к преждевременному старению. Рациональное питание основывается на трех принципах:

• баланс между поступающей с пищей энергией и энергией;
• удовлетворение потребности организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей);
• соблюдение режима питания (определенное время приема пищи, определенное ее количество при каждом приеме и др.).

4-разовое дробное питание — самый правильный выбор. Такая система позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины. Сбалансированным можно назвать рацион, в котором в обязательном порядке присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.

Стоит отдельно отметить, что сырые овощи и фрукты повышают аппетит и способствуют усвоению другой пищи, выводят токсины, обладают бактерицидными свойствами, нормализуют деятельность центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта, повышают работоспособность человека. Уменьшение в рационе питания овощей, богатых клетчаткой, является одним из факторов риска заболеваний желудка, а также появлению сахарного диабета, атеросклероза.

«4-разовое дробное питание — самый правильный выбор»

Не стоит забывать и о мясе. Оно насыщает организм железом, необходимым для выработки гемоглобина в крови. Самые богатые железом мясные продукты — говядина, печень и почки.

Особенную ценность имеет жирная рыба. Она содержит жирные полиненасыщенные кислоты, полезные для здоровья кожи и сердечно-сосудистой системы. В молочных продуктах содержатся белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, необходимые нашему организму.

Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней.

В 2008 году был опубликован отчет Немецкого общества питания (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE) о связи риска возникновения злокачественных образований и факторов питания. Основные выводы из доклада следующие:

• Алкоголь обладает наибольшим канцерогенным потенциалом: вероятность риска считается значительной для возникновения злокачественных опухолей во рту, гортани, толстом кишечнике, прямой кишке, груди и печени.
• Фрукты и овощи имеют превентивные свойства. Они снижают развитие рака ротовой полости, гортани, пищевода, желудка и толстого кишечника.
• Молоко и молочные продукты снижают риск заболевания раком толстого кишечника.

Вредные привычки

Курение

Сегодня не все люди осознают опасность такой вредной привычки, как курение. Статистика неутешительная — ежегодно «всемирная эпидемия» злоупотребления табаком уносит свыше 5 млн жизней, к 2030 году количество смертей возрастет до 10 млн.

Табачный дым с его многочисленными компонентами ведет к развитию воспалительных процессов в носоглотке, гортани, голосовых связках, трахее, бронхах. Страдают и легкие, поскольку понижается устойчивость легочной ткани к инфекциям. У курильщика намного чаще обнаруживают хроническую пневмонию, эмфизему легких, пневмосклероз, ускоряется развитие сердечно-легочной недостаточности. Самая горькая расплата за курение — раковые заболевания.

Алкоголь

Люди рассматривают алкоголь как средство расслабления, кратковременного удовольствия. В этом и кроется коварство спиртных напитков.

Алкоголь приводит к разрушению психики, а это еще коварнее, чем вред, наносимый печени, сердцу и другим органам. Также алкоголь изменяет деятельность мозговых клеток, пагубно влияет на нервную систему, кору головного мозга и нарушает равновесие гормональной системы.

Придерживаясь здорового образа жизни, мы уменьшаем риск развития множества заболеваний.

Фото с сайта neosports.ru