Здоровый образ жизни: расписание

Про здоровый образ жизни, кажется, все знают с малых лет, но к зрелому возрасту ограничиваются лишь стандартными фразами: «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет» или «капля никотина убивает лошадь», «а Минздрав предупреждал». О том, какое место занимает здоровый образ в обыденной жизни, что мы можем сделать, чтобы сохранить свой организм до старости и как можно реже обращаться к врачам, рассказывает врач высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, психолог Михаил Васильевич Шипилов.

Древняя мудрость гласит: «Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто». Здоровье — это фундамент, на котором держится все: красота, сила, ум, характер, гармоничное развитие физических и духовных сил. Только здоровый человек может в полной мере пользоваться и наслаждаться всеми благами жизни. Любая болезнь приносит человеку страдания: боль, плохое настроение, ухудшение внешнего вида. Снижается качество жизни, человек становится обузой сам себе, своей семье, выбывает из привычного ритма личной и общественной жизни.

Научно установлено, что здоровье зависит от уровня медицинской помощи лишь на 10%. По 20% в структуре здоровья занимают наследственность и состояние окружающей среды, а вот образу жизни человека отводится 50%. Огромной эффективностью обладают следующие средства. О них особенно важно помнить во время отпуска, когда, наоборот, хочется «расслабиться» и отказаться от «обременяющих тело» привычек, и так кое-как выполняемых до этого.

Режим дня

В природе все подчинено строгой цикличности, не исключение и человек. Чередование физической или умственной активности и отдыха — биологическая необходимость. Старайтесь вставать, ложиться спать, принимать пищу в одни и те же часы. Планируйте свой день так, чтобы было достаточно времени для ежедневной зарядки, туалета, прогулок, занятий любимыми делами. Составьте свой индивидуальный, удобный для вас режим и старайтесь его придерживаться.

Двигательная активность

Гиподинамия (снижение физической активности) — явление, свойственное современному уровню развития цивилизации. Современный человек, как правило, ведет сидячий, малоподвижный образ жизни. Следствием этого является развитие многих серьезных болезней, быстрое общее старение, ожирение. Особенно страдает сердечно-сосудистая система. Вот почему необходимо любым способом компенсировать недостаток движения. Для этого используйте каждый удобный момент: обязательно делайте зарядку или гимнастику по утрам, часть пути из дома на работу и обратно проходите пешком в быстром темпе, по возможности «бойкотируйте» лифт, старайтесь через каждый час работы несколько минут посвятить физическим упражнениям, нагружая те мышцы, которые испытывают небольшую нагрузку, часть обеденного перерыва используйте для активного движения. Для укрепления сердца полезны игры с мячом, плавание, лыжи, прогулки на велосипеде.

Рациональное питание

Питайтесь регулярно и разнообразно: в вашем рационе должны быть мясо, рыба, молочные продукты, каши, хлеб, овощи, фрукты. Отдавайте предпочтение растительным жирам, не увлекайтесь острыми и жареными продуктами, кондитерскими изделиями и сладостями. Старайтесь есть в одно и то же время, избегая еды всухомятку. Никогда не уходите на работу или учебу не позавтракав. Ужинайте не позднее 19-20 часов, не ночью. Не переедайте. Выходите из-за стола с легким чувством голода, оно пройдет через 10-15 минут. Соизмеряйте количество еды со своей физической нагрузкой. И, конечно, используйте в пищу только качественные продукты, следите за сроками их реализации, соблюдайте режим и правила хранения.

Сон

Исключительно большое влияние на состояние организма имеет нормальный, полноценный сон (не менее 7-8 часов). Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно до 22 часов. Не смотрите перед сном возбуждающих или волнующих телепередач, избегайте употребления крепкого чая и кофе. Благоприятно действует на организм вечерняя прогулка перед сном в медленном темпе, а также прослушивание медленной тихой музыки.

Вредные привычки

Курение, злоупотребление алкоголем, наркомания наносят вред здоровью, способны вызвать многочисленные болезни, являются причиной преждевременной смерти и инвалидности. Нет в организме человека такого органа, который не ощутил бы на своем состоянии их вредное воздействие. Делая выбор в их пользу, вы не оставляете своему организму возможности быть здоровым.

Закаливание

Закаливание — это выработка повышенной устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаленный человек очень редко болеет, а если это и случается, то быстро выздоравливает. Естественными природными факторами являются солнце, воздух и вода. Но какой бы способ вы ни выбрали, соблюдайте следующие правила закаливания: любой фактор должен нарастать постепенно, закаливание должно проводиться систематически.

Душевный комфорт

В перенасыщенной информацией жизни, полной стрессовых ситуаций, мы не всегда можем адаптироваться. В широко известной фразе «Все болезни от нервов» есть большая доля истины. Для достижения душевного комфорта старайтесь следить за своим настроением, оценивайте происходящее с позиции положительного влияния на вашу жизнь. Не оставайтесь наедине со своими неприятностями, так как исповедаться доброжелательному и рассудительному человеку (другу, подружке, «жилетке» и т. п.) о том, что вас мучает, значит принести себе огромное облегчение. Не поддавайтесь унынию. Умейте отвлечься, каким бы ни было ваше настроение. Активнее участвуйте в общественной жизни, чаще ходите в гости и принимайте гостей, посещайте театры, кино, выставки, концерты, стремитесь расширить круг своих знакомств. Смейтесь как можно чаще, ведь улыбка делает человека неотразимым. И... поменьше Интернета, чтобы не подвергнуться интернет-зависимости.