Как сберечь здоровье глаз в офисе

Современный ритм работы в офисе часто беспощаден к глазам. Пренебрежение правильным освещением, долгая непрерывная работа за компьютером и многое другое самым негативным образом сказываются на зрении. Как сберечь здоровье глаз в офисе? Свои рекомендации дает Валерий Николаевич Топоров, заведующий офтальмологическим отделением Клиники МЕДСИ на Солянке, врач-офтальмолог.

Прежде всего, для охраны зрения нужна правильная освещенность рабочего места в офисе. Эти нормы обычно учитываются работодателем и закреплены в СНиПе (Строительных нормах и правилах). Так, для офиса общего назначения с использованием компьютера освещенность должна быть 200-300 Люкс. Для офиса, где производятся чертежные работы, освещенность должна быть 500 Люкс.

Люкс = 1 Люмен на кв. м., где Люмен — единица измерения светового потока. Лампа накаливания 100 Вт излучает световой поток 1350 Лм, теоретически такого светового потока должно хватить на 6-7 кв. м. для офиса 1-го типа.

«Прежде всего, для охраны зрения нужна правильная освещенность рабочего места в офисе».

Если работа в офисе производится более 4-5 часов, необходимо присутствие естественного освещения. Полностью замещать его искусственным нежелательно.

Компьютер должен быть установлен на правильном расстоянии. Обычно это расстояние 90-100 см; если быть точнее, расстояние от глаз до дисплея должно быть равно 1,5-2 диагонали этого дисплея. Зрение при этом должно быть откорректировано под компьютер. Людям в очках нужно помнить, что очки для дали и очки для компьютера разные, и их оптическая сила может отличаться на несколько диоптрий.

Кроме освещения необходим правильный режим зрительных нагрузок. Так, непрерывная работа за компьютером требует отдыха каждые 60 минут. Лучше, если за время перерыва на несколько минут вы сделаете упражнения на глазодвигательные мышцы. Вариантов подобных гимнастик много в интернете, и гнушаться ими не стоит. Достаточно проводить подобную гимнастику в течение 2 минут — это улучшит кровоснабжение глазодвигательных мышц, снимет спазм с аккомодационных мышц и подготовит глаз для дальнейшей работы. Кроме того, за этот период должным образом произойдет увлажнение роговицы и выделится нужный для качества слезы секрет из мейбомиевых желез. Людям, у которых увлажнение роговицы происходит в недостаточном количестве, приходится пользоваться слезозамещающими и увлажняющими препаратами.

«Непрерывная работа за компьютером требует отдыха каждые 60 минут».

Полезна также производственная гимнастика, включающая упражнения на плечевой пояс и шейный отдел позвоночника.

Учитывая, что работа с компьютером подразумевает высокую зрительную и лучевую нагрузку, нужно помнить и заботиться о состоянии сетчатки глаза. Врача-офтальмолога необходимо посещать 1 раз в год обязательно, а людям с близорукостью и астигматизмом — 2 раза в год.

Сетчатку можно поддержать диетой, богатой каротиноидами, которые входят в состав морепродуктов (креветки, крабы), их также много в шпинате. Также есть витаминные комплексы со специальной подборкой для глаз.

Работайте, отдыхайте и питайтесь правильно. Будьте здоровы!

Фото с сайта caringmother.ru