Профилактика болезней глаз для тех, кто за компьютером

Здоровью глаз часто не уделяют должного внимания, между тем именно глаза нуждаются в особом уходе, поскольку они практически постоянно (по 8 часов в день минимум) подвергаются вредному воздействию окружающей среды. О том, как защитить свое зрение, рассказывает врач-офтальмолог, к. м. н. Марианна Евгеньевна Иванова.

Непрерывная работа за компьютером без движения в течение 8 и более часов в день чревата проблемами не только с глазами, но и c другими органами. Во-первых, фокусировка на близко расположенном экране монитора вызывает спазм внутриглазных мышц. Почти все пользователи, длительно работающие за компьютером, отмечают ухудшение зрения вдаль после нескольких месяцев такого режима. Во-вторых, сухость глаз и их покраснение — это частый признак длительного пребывания за монитором. В-третьих, ухудшается кровоснабжение — приток и отток крови не только к глазам, но и к мозгу. Все это может стать причиной развития дистрофических процессов, среди которых понижение эластичности век, появление на периферии роговицы отложения несвойственных веществ (например, холестерина), уплотнение хрусталиков. Также увеличивается время фокусировки при переводе взгляда с предметов, которые находятся на разном расстоянии.

Я считаю, что человек всегда может поменять свой образ жизни. Безусловно, речь идет не о «дауншифтинге», когда человек бросает работу и уезжает прочь от цивилизации. Даже незначительные изменения привычного образа жизни могут позитивно отразиться на настроении и общем состоянии здоровья. Если вы по роду деятельности вынуждены длительное время проводить за монитором, то вам необходимо хотя бы 1 раз в 40 минут делать специальный комплекс упражнений, которые выбираются индивидуально.

Непрерывная работа за компьютером без движения в течение 8 и более часов в день чревата проблемами не только с глазами, но и c другими органами

Как правило, очень помогает короткая физическая нагрузка — программы на все мышцы можно легко найти на страницах Интернета или в соцсетях. На мой взгляд, одними из самых действенных можно считать движения глазными яблоками вправо— влево и по кругу, чередование фокусировки взгляда с близких предметов на далекие. Для улучшения кровотока в области глазниц стоит выполнять следующее упражнение: ладонями закрывают глаза, слегка надавливают на область глазниц, а затем убирают ладони. Если упражнение выполняется правильно, то можно почувствовать легкий «присасывающий» эффект вакуума, который создают ладони при надавливании на область глазниц. Подобная гимнастика очень эффективно разгружает уставшие глаза, улучшает обмен веществ и циркуляцию внутриглазной жидкости, что позволяет предупредить целый ряд заболеваний, например, глаукому. При ощущении сухости, жжения, покраснения глаз закапывайте увлажняющие капли, желательно выбирать те, что не содержат консерванты.

В комплексе со сбалансированным режимом зрительных нагрузок и выполнением гимнастики для глаз защитные компьютерные очки обеспечивают более четкое изображение, ограничивают спектр излучения монитора, что способствует увеличению времени комфортной работы за монитором. Однако крайней необходимости в них сейчас уже нет, так как большинство офисов оборудованы современными компьютерами со встроенным защитным покрытием. Я согласна с утверждением о том, что излучение мониторов стало менее вредным, чем было раньше, однако это не отменяет того, что при использовании специальных очков повышается четкость изображения.

Постоянная нагрузка на глаза сильно влияет на нервную систему, вызывая перепады настроения и общее снижение работоспособности. Кроме того, она является причиной малой подвижности и косвенно затрагивает опорно-двигательную и мышечную системы, что приводит к застою и ухудшению циркуляции крови и лимфы, все это может спровоцировать сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Что касается влияния на здоровье детей, на данный момент прямой взаимосвязи между нагрузкой на глаза и здоровьем будущих поколений не обнаружено, однако этот вопрос продолжает изучаться. Так, например, методы офтальмогенетики позволяют выявить причины развития серьезных глазных заболеваний и таким образом предотвратить появление этих патологий в следующих поколениях семьи. Сегодня доступны методики, позволяющие исключить передачу «измененного гена» потомкам. При совокупном анализе общих генетических факторов становится более понятным течение заболевания в целом, появляется больше рычагов воздействия на него, и повышается шанс избежать серьезных последствий заболевания, предотвратив их на ранних стадиях.