Разминка — залог успешной работы на даче

Как бы настойчиво ни звал вас долг садовода, ни в коем случае не бросайтесь с места в карьер. Подготовьте ваш организм к работе, будьте с ним бережны и не перегружайте. Об основных правилах работы в огороде рассказывает главный врач городской клинической больницы № 57 Ирина Александровна Назарова.

Начните с разминки

Разминка — залог комфортной работы в саду. Этот короткий комплекс упражнений поможет разогреться и подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Старайтесь делать каждое упражнение осознанно и без спешки — наслаждайтесь ощущениями!

Но даже если вы сделали разминку, не забывайте о правилах при работе в огороде:

1. Не зависайте подолгу в наклоне или полунаклоне. Поясничный отдел нашего позвоночника этого не любит. Наклоняя туловище, сгибайте колени и старайтесь переместить центр тяжести с поясницы на таз и мышцы ног. По возможности работайте на четвереньках, а вставая, используйте опору. Помните, что менять позу следует плавно, резкие движения травмоопасны.

2. Нагружайтесь с умом. Для переноса тяжелых вещей используйте тележку или садовую тачку. Ведра и сумки наполняйте наполовину. И даже в этом случае поднимать их следует по примеру штангистов, присев для начала на корточки. Спина при этом должна быть прямой.

3. Избегайте однообразных и чересчур активных движений. При работе с садовыми инструментами такие движения могут привести к болям в плечевом и локтевом суставах. Дозируйте нагрузку и не пренебрегайте специальными бандажами и налокотниками.

4. Обязательно делайте перерывы.