Основные правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. О том, что является краеугольным камнем этого понятия, расскажет Аверков Олег Валерьевич, профессор кафедры госпитальной терапии лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова, руководитель регионального сосудистого центра.

Всё начинается со сна

Сон — очень важный аспект здорового образа жизни. В начале года вышло уникальное исследование, доказавшее, что спать нужно не меньше шести часов в день. В противном случае, атеросклероз — причина основных кардиозаболеваний, инсультов и инфарктов — начинает прогрессировать. Однако, существует и верхняя граница сна, которая тоже может стать триггером для развития атеросклероза. Женищнам не стоит проводить в постели больше восьми часов. Для мужчин верхней границы нормы нет.

Завтрак

Второй важнейший аспект — завтрак. Те, кто пропускает завтрак, рискуют получить кардиоваскулярные заболевания, а вероятность инсульта увеличивается в два с половиной раза. Поэтому если Вы хотите вести здоровый образ жизни, обратите внимание на завтрак, на то, что Вы едите — и едите ли вообще. Завтрак должен быть полноценным и сбалансированным. Одной чашкой кофе здесь не откупиться.

Заботьтесь о здоровье Вашего сердца. Ведь оно — весом всего в 200-300 грамм и перекачивающее ежедневно 15 литров крови — служит нам всю жизнь. Это единственный орган, который никак не обновляется. Поэтому мы должны сделать так, чтобы это сердце с самых ранних лет билось долго и правильно.

Откажитесь от курения. Учёные выяснили, что даже курение в прошлом — это фактор риска. Алкоголь необходимо употреблять умеренно, больше двигаться. Считается, что для большинства людей десять тысяч шагов — та за самая «золотая норма», но сейчас учёные говорят уже о семнадцати тысячах шагов. Для женщин старше 70 лет — это 6500 — 7000 тысяч шагов. Для мужчин старше 70 лет — это 7500 — 8000 тысяч шагов.

Больше двигайтесь, откажитесь от фастфуда, старайтесь употреблять больше фруктов и овощей.

Что человек должен потреблять ежедневно?

Натуральное молоко, птица, рыба, мясо, бобовые. Фасоль содержит магний, которой необходим для сердца, сосудов, нервной ткани. Растительные масла должны присутствовать в каждодневном рационе: из них строится мембрана всех клеток. Не отказывайтесь от зерновых: каш, отрубей, цельнозернового хлеба.

В этих продуктах должны содержаться: кальций, витамин D, магний, протеины и пищевые волокна. В таком случае питание считается здоровым. Исследование выявило дефицит калия у 98 % американцев. Чтобы избежать этой проблемы, употребляйте больше ягод и мяса. Пещерные люди потребляли много и того, и другого, и генетически наш организм устроен так, чтобы защититься от гиперкалемии. Но сейчас наше пищевое поведение изменилось по сравнению с неандертальцами, и организм постоянно испытывает дефицит. Калий снабжает весь трансмембранный потенциал нашего организма.

Для потребляющих много соли необходимо следовать примеру азиатских стран и потреблять калий, что восстановить водно-солевой баланс и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток калия немедленно влечёт за собой недостаток магния, особенно у диабетиков и гипертоников. Магний — даёт стрессоустойчивость, обеспечивает нормальный сон, снижение тревожности и раздражительности и даёт сосудам эластичность. Без магния калий плохо устаивается.

Какие симптомы говорят о недостатке этих веществ?

Это изменение сердечного ритма, колебание артериального давления, мышечные судороги, особенно по ночам, трудности засыпания.

Исследование, проведённое в США показало, что при регулярно потреблении калия и магния риск инсульта снизился на 28% у женщин и на 26% у мужчин. Калий, регулируя обмен инсулина, способен предотвратить эпидемию диабета.

Кто в группе риска?

В первую очередь, женщины, чья мышечная масса меньше, чем у мужчин, люди с хроническим стрессом, принимающие диуретики, злоупотребляющие алкоголем — это всё риск развития гипокалемии.

Хорошо питайтесь, высыпайтесь, принимайте соответствующие препараты — и будьте здоровы.