9 правил гипертоников

Гипертоническая болезнь — это «тихий убийца». Чаще всего у нее нет никаких симтомов. До 30% взрослых и до 60-70% людей старше 60 лет страдают от артериальной гипертензии. Правила, разработанные сердечно-сосудистым хирургом, кардиологом Алексеем Георгиевичем Утиным, помогут поддержать организм в борьбе с этой болезнью.

Правило № 1. Уверенность в том, что вы не гипертоник, дает только измерение давления. Гипертоническая болезнь — это «тихий убийца». Чаще всего у нее нет никаких симптомов. До 30% взрослых людей и до 60-70% людей старше 60 лет страдают от артериальной гипертензии. 

Правило № 2. Измерять давление нужно сидя, просидев перед этим неподвижно не менее 5 минут, стараясь думать исключительно о хорошем и спокойном. Если давление отличается на двух руках, то регистрируются наибольшие значения давления. В дальнейшем оно измеряется на этой руке.

Правило № 3. Ширина стандартной манжетки — 12,5 см. Если вы имеете плечо впечатляющего охвата, то манжетка такой ширины будет давать неточные значения. При охвате плеча более 40 см используйте манжетку шириной 14 см.

Правило № 4. Если вы используете автоматические тонометры, то используйте тонометры на плечо. У тонометров на предплечье слишком большая погрешность.

Правило № 5. В результате лечения ваше давление должно стать ниже 120/80. Обо всех исключениях осведомлен ваш лечащий врач. Если вы гипертоник со стажем, то ваше самочувствие будет значительно хуже (!) при нормальных цифрах давления, но человек ко всему привыкает. Такие понятия, как «рабочее давление», «мое нормальное давление», «нормальное для моего возраста давление», вредные и должны искореняться из обихода. Гипертоники живут в среднем на 13 лет меньше гипотоников.

Правило № 6. Исключите соль из рациона — каждая молекула хлорида натрия задерживает до 10 молекул воды. Снижение употребления соли до 4-5 г в сутки снижает уровень артериального давления на 4-6 мм рт. ст.

Правило № 7. Снижайте избыточный вес. Потеря лишних 5 кг снижает цифры давления в среднем на 4 мм рт. ст.

Правило № 8. Уровень вашей физической активности должен составлять миниму 150-300 минут в неделю. Это 30-50 минут ежедневно. Физическая активность — это циклические нагрузки (быстрая ходьба, легкий бег, плавание, беговые лыжи, велосипед, кардиотренажеры и прочее), при которых вы будете испытывать минимальную одышку и сможете поддерживать разговор. Регулярная физическая активность позволит снизить уровень давления в среднем на 10-15 мм рт. ст., что сопоставимо с результатами медикаментозной терапии. Регулярная физическая активность заставляет клетки внутренней оболочки артерий вырабатывать оксид азота (NO). NO — основная молекула, которая снижает давление, предотвращает развитие атеросклероза и замедляет процессы старения организма.

Правило № 9. Основа лечения гипертонии — изменение образа жизни. Только изменением образа жизни (смотрите правила 6-8) вы сможете снизить артериальное давление на 20-25 мм рт. ст. Однако изменение образа жизни обычно помогает только при гипертонической болезни 1-й степени 1-й стадии. Во всех остальных случаях к изменению образа жизни необходимо подключать фармакологическую терапию.