Тест: Правильно ли вы спите?

12 октября 2012, 18:59 X 4169 K 2

Сон, как известно, лучшее лекарство от любых невзгод и верный помощник при любых недомоганиях. Сон жизненно необходим нам для поддержания здоровья и мозговой деятельности. Мы проводим в кровати треть нашей жизни, а недосып и расстройства сна, могут сильно сказаться на самочувствии.

Однако, мало кто знает, что важную роль играет не только количество, но и качество сна, которое в свою очередь зависит от обстановки спальни, режима дня и вашего общего образа жизни.

Пройдите тест, основанный на рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения, и вы узнаете, правильно ли вы спите. Быть может небольшие изменения помогут вам лучше и быстрее высыпаться и утром вставать с кровати бодрым и активным.

1. Какая температура в комнате, в которой вы спите?

А) 19 – 24 градуса

Б) Меньше 19 градусов

В) Больше 24 градусов

2. Насколько шумно в вашей спальне?

А) Очень тихо: я отключаю все шумящие приборы (кроме кондиционера) или вообще сплю в берушах.

Б) Нормально: звук работающего компьютера мне не мешает, машины иногда под окном проезжают, домашнее животное голос подаст, вот и всё.

В) Достаточно громко: звукоизоляция плохая – дорогу слышно, соседи ни свет ни заря перфоратором орудуют, муж (жена) храпит.

3. Вы выключаете на ночь свет?

А) Обязательно. Сплю в темноте и с зашторенными окнами, или вообще с повязкой на глазах.

Б) Сплю с включенным ночником или монитором. И окна не зашториваю, в комнату падает уличный свет.

В) Нет

4. Вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время?

А) Да, и в будни, и в выходные.

Б) В будни примерно в одно и то же, а на выходных график существенно сдвигается.

В) У меня нет чёткого графика сна.

5. Крепко ли вы спите?

А) Засыпаю и просыпаюсь только когда надо вставать.

Б) Несколько раз просыпаюсь ночью в туалет или попить воды

В) Засыпаю и просыпаюсь постоянно. Скорее дремлю, чем сплю.

6. Вы едите/курите/выпиваете перед сном?

А) Ужинаю часа за 3-4 до сна, за час до сна не курю и не пью

Б) Могу иногда за полчаса до сна выпить чай с конфеткой, бокал вина или выкурить сигарету

В) Ужинаю и курю непосредственно перед тем как заснуть. Без крепкого спиртного сон ко мне не идёт.

7. Долго ли вы засыпаете?

А) Не больше, чем через 5 минут после того как голова коснулась подушки.

Б) В среднем полчаса не могу выкинуть из головы бродящие там мысли.

В) Могу заснуть только под утро, если вообще засну.

8. Какая цветовая гамма превалирует в обстановке спальни?

А) Синяя, голубая, персиковая, розовая. Пастельных оттенков.

Б) Тёмно коричневая, серая, чёрная.

В) Ярких цветов: красная, оранжевая, жёлтая, кислотно-зелёная.

9. Много ли там мебели?

А) Кровать, стол, стул… В общем, достаточно аскетично. Люблю, когда в комнате много воздуха.

Б) Достаточно много: здесь же и моё рабочее место – стол с компьютером, и шкафы под одежду, и пара кресел.

В) Да, мебели много, и хлама всякого. Не мешало бы наверно проредить, а то развернуться трудно.

10. Есть ли у вас некий "ритуал" перед тем, как лечь спать (сходить в душ, почистить зубы, послушать музыку, почитать книгу)?

А) Да, каждый вечер полчаса готовлюсь ко сну. Потом читаю 15 минут и засыпаю.

Б) Ничего особенного. Умыться и лечь.

В) Нет: когда упал, тогда и заснул.

11. На каком матрасе и подушке вы спите?

А) Пользуюсь специальными ортопедическими.

Б) Обычными. Матрас достаточно мягкий, подушка вроде тоже. К утру, правда, бывает, шея затекает.

В) У меня очень мягкий (или очень жёсткий) матрас.

12. После очень напряжённой недели вы мечтаете приехать домой и выспаться, а вам звонят друзья и предлагают встретиться. Что вы ответите?

А) Объясню, что мне просто необходимо отдохнуть. Встретимся, когда высплюсь.

Б) Соглашусь, чтобы не обидеть. На встрече придётся клевать носом.

В) Соглашусь с радостью. Постараюсь взбодриться, а посплю потом.

Подводим итоги:

Если у вас больше ответов «А». Проблем со сном у вас практически не случается. Вы в меру высыпаетесь и быстро компенсируете недосыпы. Вы молодец! Все бы так бережно относились ко сну, и количество заболеваний, особенно нервных и психических, значительно бы уменьшилось. Так держать! Комфортная обстановка, минимум еды, никотина и алкоголя перед сном, и долгих вам лет жизни!

Если у вас больше ответов «Б». Возможно у вас очень нервная работа, слишком много мыслей в голове, громкие соседи или просто не хватает времени на полноценный сон. Во избежание потенциальных проблем со здоровьем, рекомендуем вам отключить монитор и телефон, вставить беруши, и надвинуть повязку на глаза. Работа пусть лучше подождёт 8 часов, чем несколько дней или недель из-за вашей болезни. В конце концов, утро вечера мудренее, и на свежую голову думается лучше.

Если у вас больше ответов «В». У вас явно выраженные проблемы со сном, которые вот-вот скажутся на вашем самочувствии, если ещё не сказались. Спать следует регулярно, а не от случая к случаю, а ещё желательно на удобной постели и в комфортной спальне. Не наедайтесь перед сном, не курите и не употребляйте алкоголь. Отвлеките сами себя от компьютера или телевизора, отведите в горячий душ и положите под одеяло. Интернет от вас никуда не убежит. А здоровье может.