Эффективное восстановление после родов

Беременность и роды — достаточно большая нагрузка на организм. Считается, что полное восстановление организма происходит за 9–12 месяцев после родов, врачи иногда называют это время вторыми девятью месяцами. Однако организм можно «поторопить», если мама будет прикладывать определенные усилия.

Самая активная перестройка происходит в первые дни после родов (8–12 суток). Последующие месяцы организм «отшлифовывает» изменения, после чего вновь готов к зачатию и вынашиванию ребенка. Ранний послеродовый период продолжается 7 дней после родов. Сразу после родов матка начинает активно сокращаться, выталкивая послед наружу, ее размер резко уменьшается (он соответствует 20 неделям беременности). Внутренний слой матки представляет собой обширную рану, в которой происходят изменения: сосуды резко сужаются, в них образуются тромбы, останавливающие кровотечение.

Эндометрий заживает к 10-му дню, а полностью восстанавливается через 6 недель. Лохии, или послеродовые выделения крови, слизи, тканей внутреннего слоя матки, длятся около 6 недель. После этого должны начаться слизистые выделения или их может не быть вообще. Тонус связочного аппарата восстанавливается через 3 недели. Канал шейки матки формируется к 10-му дню, на 3-й неделе наружный зев принимает форму щели. Стенки влагалища приобретают прежний тонус через 3 недели, уходит отечность. Однако у кормящих мам эстрогена в организме довольно мало, поэтому женщин может беспокоить сухость во влагалище. Тонус мышц промежности восстанавливается к 10–12-му дню. Первая менструация приходит на 6–8-й неделе после родов у некормящих женщин. У кормящих это зависит от режима кормления и введения прикорма, но в среднем овуляции начинаются через 10 месяцев.

Восстановление функций органов, возвращение их к прежнему, добеременному состоянию происходит за 6–10 месяцев. Однако восстановление витаминно-минерального состава крови и тканей происходит гораздо медленнее — за 1,5–2 года. Именно поэтому врачи не советуют беременеть второй раз раньше этого времени.

Самая активная перестройка происходит в первые дни после родов (8–12 суток)

На скорость инволюции (обратного развития) органов женщина повлиять не может — это заложено генетически. Однако привести в порядок мышцы, подкорректировать вес и правильно ухаживать за разрывами вполне в ее силах. С первых суток после родов женщине рекомендуют делать упражнения Кегеля (если, конечно, у нее нет швов на промежности). Они помогают предотвратить опущение стенок влагалища и матки, раньше «подтянуть» мышцы промежности. Самое сложное в этих упражнениях — обнаружить необходимые мышцы и почувствовать их. Сделать это можно, попытавшись остановить струю мочи. Мышцы, которые задействуются для этого, и есть мышцы промежности.

Комплекс упражнений состоит из 3 частей:

• Медленное сжатие: напрячь мышцы, как для остановки мочеиспускания, медленно сосчитать до 3, расслабиться.
• Сокращение: напрячь и расслабить эти же мышцы как можно быстрее.
• Выталкивания: потужиться, как при дефекации или родах.

Для начала 10 сокращений по 5 раз будет вполне достаточно. Причем это можно делать и сидя, и стоя, и лежа. Через неделю увеличьте количество сжатий до 15, затем прибавляйте по 5 в неделю, пока их не станет 30. Затем можно начинать работать с мышцами пресса.

Как правило, после родов некоторые женщины замечают, что у них ухудшается здоровье зубов, волос и ногтей. Это происходит из-за изменения гормонального фона, из-за чрезмерного расхода витаминов и минералов (особенно кальция), из-за усталости и недосыпа. Но этого можно избежать, принимая поливитамины, те, которые принимались во время беременности; пользоваться лосьонами и сыворотками с фитоэстрогенами и укреплять корни волос масками из натуральных компонентов (к примеру, смешать желток одного яйца и чайную ложку меда или пользоваться репейным маслом). Если на зубах появляются пятна, назначается реминерализующая терапия: на зубы наносятся гели или лаки со фтором и кальцием, стоматолог устанавливает специальную капу с минералами.

С помощью фитнеса похудеть тем, кто рожал естественным путем, обычно удается за полгода, а тем, у кого было кесарево сечение, — за год

Наибольшей проблемой родивших женщин становится лишний вес. Врачи не рекомендуют кормящей маме садиться на диету, ведь тогда и ребенок будет с молоком получать меньше питательных веществ. Маме стоит исключить из своего рациона продукты, вредящие фигуре (сладкое, соленое, мучное, мясные деликатесы). А если она совместит правильное питание и спортивные тренировки, обрести форму ей удастся гораздо быстрее. С помощью фитнеса похудеть тем, кто рожал естественным путем, обычно удается за полгода, а тем, у кого было кесарево сечение, — за год. Только не стоит совершать классическую ошибку, начиная заниматься с интенсивных программ. Лучше начинайте с азов или с того уровня, которого вы придерживались до беременности. Тренировать нужно все группы мышц одновременно, не делая упор лишь на бедра или брюшной пресс. Кардиотренировки (бассейн, бег) должны длиться не более 40 минут, а силовые — около 60 минут. Некоторые правила помогут женщине похудеть чуть быстрее:

• От момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около 1,5 часов.
• Снижение веса должно быть постепенным, от 500 до 1000 г в неделю.
• Питание должно быть дробным, около 5 раз в день.
• Ведите пищевой дневник, он поможет исключить вредные для фигуры продукты и отследить реакцию малыша на впервые вводимый продукт.
• Для того, чтобы количество молока не снижалось, а вес все же уходил, пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса, во время тренировки можно пить каждые 15–20 минут.
• После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион 1500–1800 ккал в день.

Если эти способы не помогают, можно отправиться в косметологическую клинику.

• Обертывания с морской водой, морскими грязями и водорослями выводят лишнюю жидкость из организма, подтягивают кожу. Начинать процедуры можно через 1–2 месяца после родов. Курс состоит из 12–15 процедур.
• Салоны предлагают лимфодренажный массаж, цель которого — убрать отеки, вывести токсины, убрать лишний вес.
• УЗ-липосакция популярна среди мам. Под действием фокусированных волн жировые клетки разрушаются и выводятся печенью. Иногда можно избавиться от 500 мл жира за один сеанс. Рекомендуется сделать 2–3 процедуры, перерыв не менее 3 недель. Кормящая мама может прийти в клинику на УЗ-липосакции через 2 месяца после родов. Процедура безболезненна и безопасна.
• Можно пойти в баню через 1,5 месяца после родов. Посещение бани увеличивает выработку молока, а лишняя вода выходит через поры. Однако стоит воздержаться при мастите или лактостазе.
• Крема для похудения не столь эффективны, как эти процедуры, однако могут быть неплохим дополнением. Они стимулируют кровоток, способствуют расщеплению жира, подтягивают кожу. Однако обязательно прочитайте инструкцию: не все крема можно использовать во время лактации.

Если у мамы будут силы и желание активно работать над своим телом после родов, процессы восстановления в организме будут протекать гораздо быстрее. Главное — верить в результат!