30 сентября, 09:45 X 501 K 0

Беременность — это особенный период в жизни женщины, который, к сожалению, нередко сопровождается физическим дискомфортом. Одной из наиболее распространённых проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы, являются боли в ногах и отеки. Эти неприятные симптомы могут быть вызваны множеством причин, включая стремительный набор веса, изменение гормонального фона и смещение центра тяжести.

«Какую обувь выбирать беременным, чтобы не болели ноги?» — на этот вопрос ответила глава Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Борисовна Чижевская.

Как меняется организм во время беременности

Прежде чем говорить о выборе обуви, важно понять, какие изменения происходят в организме будущей мамы. Во-первых, увеличивается масса тела, а значит нагрузка на стопы значительно возрастает. Во-вторых, повышается уровень гормона релаксина, из-за которого связки становятся более эластичными, что провоцирует деформацию стоп. В-третьих, происходит значительное увеличение объема циркулирующей крови, необходимой для поддержания жизнедеятельности плода. Это создает дополнительную нагрузку на сосуды нижних конечностей. 

И это лишь малая часть физиологических процессов, которые способствуют развитию таких неприятных симптомов, как боль в ногах и их отёчность. Поэтому, чтобы облегчить свое состояние, а также снизить риск осложнений в послеродовом периоде, беременным женщинам настоятельно рекомендуется заботиться не только о здоровье будущего малыша, но и о своем, в частности о стопах и нижних конечностях.

Правильная обувь и как ее выбрать

Неподходящая обувь даже в обычных условиях может спровоцировать возникновение болей и усилить отечность. К тому же неподходящая пара способна запустить процесс деформации стопы. Чтобы обувь была правильной, она должна соответствовать определенным критериям: 

1. Удобство. Во время беременности многие женщины сталкиваются с увеличением размера стопы. Очень важно регулярно замерять стопы и подбирать обувь подходящего размера. Лучше всего выбирать модели с возможностью регулировки, например с застежками или липучками. Чтобы избежать сжатия пальцев и их деформации, рекомендуется выбирать модели с широким носом.

2. Поддержка. При выборе обуви будущая мама должна уделить внимание наличию хорошей поддержки стопы: сланцы и шлепанцы, которые вы будете постоянно «удерживать» на ноге, только увеличат и без того возросшую нагрузку. Также важно уделить внимание заднику — формоустойчивый задник будет удерживать пятку на месте и не даст ей “гулять” внутри обуви во время ходьбы.

3. Амортизация. Чтобы снизить чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, обувь должна смягчать и поглощать ударную силу во время ходьбы. С этим поможет справиться достаточно толстая, упругая подошва. Отдавать предпочтение стоит прочным, но гибким материалам, чтобы обувь могла адаптироваться и не мешать естественному движению стопы, перекату.

4. Высота каблука. Здесь работает правило «золотой середины»: важно избегать высоких шпилек и слишком плоской обуви. Идеальный вариант для беременных — широкий каблук высотой 2-4 см. Он поможет сохранять баланс при ходьбе и избежать падений.

5. Материалы. Здесь без изменений: как и в любой другой период жизни, наши стопы нуждаются в адекватной вентиляции внутри обуви. Поэтому подиатры всегда рекомендуют натуральные, дышащие материалы, например кожу или замшу. Такой подход значительно снижает риск образования мозолей, натертостей и грибковой инфекции.

6. Дополнительная поддержка. Чтобы помочь женщине быстрее и легче адаптироваться к значительным изменениям в организме, рекомендуется ношение ортопедических стелек. Они помогают:

- равномерно распределить нагрузку на стопу, что может значительно снизить болевые ощущения и предотвратить появление плоскостопия;

- улучшить общий комфорт при носке обуви, особенно если вы ведете активный образ жизни;

- предотвратить некоторые виды травм, такие как ушибы и растяжения, за счет правильного распределения веса и амортизации.

Практические рекомендации

1. Кроссовки — идеальный выбор для ежедневной носки. Они обеспечивают отличную амортизацию и хорошую поддержку. Также можно найти варианты с антискользящей подошвой, регулируемыми шнурками или липучками. 

2. Ботинки на низком, широком каблуке с хорошей амортизацией. Модели с застежками или молниями будут удобны в носке и не принесут неудобств даже на последних сроках беременности. 

3. Летние сандалии также могут стать отличным вариантом. Однако необходимо убедиться, что они оснащены поддерживающей стелькой и обеспечивают достаточную вентиляцию. Отдавать предпочтение следует моделям на платформе или с небольшим каблуком. 

4. Для дома выбирайте модели с упругой, хорошо гнущейся и антискользящей подошвой.

5. Если нужна классическая обувь для особых случаев, то лучше всего остановить выбор на моделях с небольшим (до 4 см) широким каблуком. Важно, чтобы туфли не заужались в области носка.

Уход за ногами во время беременности

В первую очередь ежедневно важно делать разминку, ведь даже легкая растяжка и простые упражнения для ног помогут улучшить кровообращение и снизить напряжение.

Принимать контрастные ванночки для ног, которые прекрасно справляются с усталостью и отечностью. Все просто: в одну емкость наливаем слегка горячую воду, а в другую — холодную, и чередуем погружение ног в них.

Делать регулярный легкий массаж ног и стоп, улучшающий циркуляцию крови в нижних конечностях.

Поднимать ноги во время отдыха, чтобы уменьшить отеки, например класть их на подушки.

Правильный выбор обуви во время беременности — это не только вопрос стиля, но и важный аспект здоровья. Уделив внимание удобству, поддержке и материалам, можно значительно снизить риск возникновения болей и отеков. Также нельзя забывать о необходимости правильного ухода за ногами и, если это необходимо, консультироваться с врачом.

Больше полезных статей в разделе

Изображение от freepik