27 января 2020, 16:55 X 6625 K 0

Не секрет, что все органы, системы и функции нашего тела взаимосвязаны. Поэтому любое, даже незначительное на взгляд дилетанта, отклонение от нормы неизбежно приводит к сбою в работе всего организма. А заболевание, как известно, проще предотвратить, чем вылечить. Все это в полной мере относится к заболеваниям стоп, в том числе — к плоскостопию. Об этом рассказывает исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии Ольга Борисовна Чижевская.

Недооцененная опасность

Стопы — очень «загруженная» часть человеческого тела. Они передают информацию о поверхности, участвуют в поддержке равновесия, помогают эффективно распределять вес и физические усилия, амортизируют львиную долю ударных нагрузок и вибраций во время ходьбы или бега.

Что же происходит, если стопа деформируется и становится плоской?

Тело перебрасывает несвойственную нагрузку на другие отделы опорно-двигательного аппарата: икры ног, околосуставные мышцы, колени, тазобедренные суставы, позвоночник.

Плоскостопие становится негативным фоном для развития таких заболеваний, как артрозы, сколиозы, остеохондрозы и массы других неприятных патологий. Не заставляют себя ждать и сопутствующие недуги: головные боли, быстрая утомляемость, тяжесть в ногах, отеки, тромбозы, варикозы и многое другое. Продольное или поперечное уплощение стопы может стать даже причиной неправильного прикуса: деформируется осанка, а за ней, как один из основных балансиров организма, меняет свое положение и нижняя челюсть.

Даже взрослый, вполне здоровый организм справляется с последствиями плоскостопия с трудом. При этом есть категории населения — дети, подростки, женщины 40+, пожилые люди, которые особенно подвержены деструктивным изменениям в стопе.

Можно ли каким-то образом предотвратить развитие плоскостопия, которым, по статистике страдает сегодня более 70 % людей? Ответ специалистов однозначный: «Да, можно, если заниматься здоровьем ног с раннего детства и на протяжении всей жизни, особенно — в периоды наибольшей уязвимости стопы».

Человек родился! Что дальше...?

В первые годы здоровье ребенка, в том числе и правильное формирование его маленьких ножек, — прерогатива родителей. Заботиться о детских стопах взрослые должны с момента первых шагов малыша. В детсадовском возрасте врача-подиатра (специалиста по здоровью стопы) посещают как минимум трижды — в 3, 5 и 7 лет. Школьника показывать подиатру или ортопеду нужно уже раз в год. В этот период ребенок быстро растет, много и по-разному двигается, занимается спортом или, наоборот, часами неподвижно сидит за компьютером. Все эти факторы могут стать причиной появления ортопедических проблем, прежде всего, плоскостопия.

Если ребенку становится все тяжелее и тяжелее «таскать» ноги, если «невооруженным глазом» заметно, что стопа стала шире, а лодыжка смещается к внутреннему краю ступни, если, осматривая детскую обувь, вы стали замечать неравномерно стертые подошвы, пора срочно обратиться за медицинской помощью. Скорее всего будет диагностирована начальная стадия уплощения сводов стопы и назначены лечебно-профилактические меры — гимнастика, массаж и ортезы (ортопедические стельки) полного контакта.

Не стоит опасаться, что доктор сразу «закует» ступни вашего чада в жесткие «колодки» статичной ортопедической обуви. Да, в некоторых ситуациях такая фиксация необходима. Однако в большинстве случаев прекрасный эффект дают и современные методики, при которых стопа остается свободной, а лечебный эффект достигается направленными микродвижениями и активацией работы мышц стопы. Ребенок практически не замечает их при ходьбе и с удовольствием перекладывает из одной любимой обуви в другую. При этом голеностоп обретает стабильность, функции стопы восстанавливаются. 

«Самолечение» детского плоскостопия покупкой готовых ортопедических стелек или жестких ботинок в магазине может не только не принести пользу, но и наоборот, навредить. Только визит к подиатру позволит получить точную картину заболевания, а значит, выработать правильную тактику и стратегию лечения. К счастью, в детские годы деформации стоп легко корректируются. Правильная работа с плоскостопием у детей и подростков может полностью излечить формирующиеся организмы от этого заболевания, более того, значительно снизить риск развития деформаций во взрослой жизни.

Правила «обувной безопасности»

«Если в детстве не уделялось стопе должного внимания, а став взрослым, человек пренебрегает „первыми звоночками“, сигнализирующими о развитии плоскостопия, он достаточно быстро перемещается на более серьезные стадии уплощения стоп, лечить которые гораздо сложнее, — подчеркивает Ольга Борисовна Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии, директор компании „Подиатр“. — Например, одно из широко распространенных последствий плоскостопия — „шишку“ или „косточку“ у сустава большого пальца — можно запустить настолько, что потребуется хирургическая операция. Более того, как показывает опыт, если не изменить свое отношение к стопе, даже после операции „шишка“ образуется повторно».

В числе рекомендаций по профилактике и лечению плоскостопия и его последствий (той же «косточки»), взрослый пациент обязательно получает от врача и настоятельные советы по выбору обуви.

Современная обувная мода лояльна к мужчинам, но беспощадна к женщинам. Высокий каблук, зауженный носок, тесная колодка — все это не только великое искушение, но и большая опасность для здоровья женщины. Такие туфли нарушают естественное положение стопы, распределение нагрузки и обменные процессы.

Чтобы уберечь «прекрасный пол» от деформации стоп, специалисты рекомендуют при выборе обуви думать не только о красоте, но и о здоровье:

• не можете отказаться от «шпилек» — надевайте их «дозированно», не более 2 часов подряд, переобуваясь потом во что-то более щадящее;
• скинув каблуки, дайте ногам привыкнуть к новой высоте: посидите, повращайте стопами, сожмите-разожмите пальцы ног, «покатайтесь» стопой с пятки на носок и т. д.;
• не злоупотребляйте плоской подошвой, оптимальная высота каблука — 3-5 см.

Стоит подчеркнуть, с вниманием к здоровью стоит покупать не только туфли «на выход», но и домашнюю обувь. Обувь для дома, как и уличная, должна иметь хорошую амортизацию, пусть небольшой, но все же каблучок, а также должна эффективно поддерживать стопу. Очевидно, что тапочки на плоской подошве — вариант настолько же неудачный, насколько и распространенный.

Гимнастика дома и на работе

Несложная, но регулярная гимнастика для голеностопа — полезный совет не только после «шпилек» и не только для женщин. Недостаток физической активности — беда современного города, где представители обоих полов больше сидят, чем двигаются.

Простейшие упражнения для поддержки тонуса стоп необходимо выполнять в любом возрасте, а делать это можно, даже не вставая с рабочего места.

Четыре упражнения, выполняемые из положения сидя:

1. Приподнимите ногу, сделайте по 10 вращений голеностопом сначала в одну сторону, потом в другую. Тоже самое — другой ногой. Повторите упражнение 3 раза.

2. Стопы стоят на полу, параллельно друг другу. Не отрывая пятки, поднимите носки обеих стоп как можно выше и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Опустите носки, расслабьтесь. Через 10-20 секунд повторите упражнение. Для первых тренировок достаточно 3 повторений, со временем количество повторов доведите до 10. Рассыпьте по полу 20 штук небольших шариков. Пальцами каждой ноги захватывайте шарик и перекладывайте его в емкость, стоящую рядом.

3. Поставьте стопы параллельно, пальцами упритесь в пол. Напрягите мышцы, формируя арку стопы. Удерживайте арку 20 секунд, потом 10 секунд отдохните. Выполняется одновременно обеими ступнями. 3 цикла по 10 повторов.

4. Чтобы почувствовать эффект, эту небольшую зарядку стоит делать пару раз в течение рабочего дня — по 5-7 минут. Начать можно с небольшого количества повторений, но нагрузку желательно пусть понемногу, но постоянно увеличивать.

Стопа предпочитает естественность

Изначально стопы человека были приспособлены природой для ходьбы по земле, песку, траве, гальке. Ничего подобного в современных мегаполисах нет. Горожане передвигаются по искусственно выровненному асфальту и тротуарной плитке на улице, по ламинату, ковролину или линолеуму — дома и в офисе.

У сложной биомеханики стопы нет необходимости подстраиваться под природные неровности, напрягаться, поддерживать в тонусе все мышцы и суставы. Даже ходьба босиком по современному полу не дает стопе забытого напряжения. В итоге стопы «расслабляются», их своды расплываются, и.... врач констатирует плоскостопие разной степени запущенности.

Отличная профилактика и эффективное дополнение к лечению плоскостопия гимнастикой и индивидуальными ортезами полного контакта — это... визиты на природу. Почаще выбирайтесь из каменных джунглей — ходите босиком по открытой почве, траве, речному или морскому песку. Для ваших стоп это станет настоящим подарком — «глотком свободы» и «галлоном тонизирующего». В домашних условиях и взрослым, и детям можно порекомендовать «ванночки с галькой», когда на дно емкости насыпается небольшой слой камешков. В такой процедуре стопа получает и омовение, и массаж.

Единственное противопоказание к рекомендациям выше — диабет. С диабетической стопой следует обращаться максимально бережно. Прежде чем отправляться в босые прогулки по полям и лесам, а также заводить домашний галечник, следует обязательно посоветоваться с врачом. Для таких пациентов зачастую единственной возможностью вернуть стопе естественное состояние становятся как раз ортезы полного контакта. По фактуре и упругости они напоминают морской песок, но исключают все риски травмирования.