У детского иммунитета есть свои друзья и враги, их надо знать в лицо, с одними дружить, а других обходить стороной. Тогда ваш ребенок будет расти здоровым и активным.
Враги детского иммунитета
Враг №1. Полуфабрикаты и фастфуд
Продукты быстрого приготовления и фастфуд любят и взрослые, и дети. И это неудивительно, ведь в них в большом количестве содержатся усилители вкуса, в том числе и всем известный глутамат, а также загустители, красители, консерванты и множество других вредных веществ. Такая еда нарушает нормальную микрофлору кишечника, от которой во многом зависят защитные силы организма.
Враг №2. Кофеин
Многие думают, что кофеин содержится только в кофе, но на самом деле его много и в крепком черном чае, какао и кока-коле. Поэтому их регулярное потребление диетологи считают стрессом для организма. У маленьких любителей кока-колы может наблюдаться не только раздражение желудка и гастрит, но и снижение иммунитета.
Враг №3. Сахар
Избыточное количество сахара приводит к снижению синтеза антител, составляющих основу иммунитета. Так же сахар снижает уровень селена, необходимого для нормального функционирования защитной системы организма.
Враг №4. Укутывание
Многие мамы и бабушки склонны укутывать детей потеплее, между тем теплые шарфы и шапки заставляют детей потеть не по возрасту, что неблагоприятно для нервной системы и иммунитета. Кроме того, даже легкое дуновение ветерка на потное тело может привести к простуде.
Очень важно одевать детей по погоде, причем нательная одежда должна быть из натуральных тканей. Что касается верхней одежды, рекомендуется отдавать предпочтение мембранным моделям, которые помогают не замерзнуть и не перегреться.
Враг №5. Неадекватные возрасту физические и умственные нагрузки
Малоподвижный образ жизни не способствует здоровью, а, напротив, ухудшает состояние почти всех органов и систем, в том числе и защитных сил. Поэтому не рекомендуется разрешать ребенку долго лежать на диване с игровой приставкой. Но и чрезмерные нагрузки также могут подорвать иммунитет и вызвать срыв адаптации. Именно поэтому очень важно контролировать и дозировать нагрузки в школе и в спортивных секциях, чтобы нагрузки ребенка повышались постепенно и не превышали допустимых для его возраста норм.
Друзья иммунитета
Друг №1. Приправы
Конечно же, речь идет не о кетчупе и майонезе, а о луке, чесноке и горчице. Конечно, детям их нельзя есть в большом количестве, но в период эпидемии ОРВИ эти приправы можно и нужно добавлять в блюда для ребенка (разумеется, если у ребенка нет проблем с желудочно-кишечным трактом). Можно так же расставлять по детской комнате тарелки с измельченным луком или чесноком — это обеззараживает воздух и уничтожает вирусы.
Друг №2. Умеренные солнечнее ванны
Солнце способствует выработке в коже витамина D, который укрепляет кости, зубы и иммунитет. Но все хорошо в меру, время пребывания на солнце должно быть строго дозировано. В противном случае можно пострадать от ожогов и морщинок, возникающих в результате фотостарения.
Закаливание, пожалуй, самый близкий друг иммунитета. Оно тренирует защитные силы организма, способствует повышению устойчивости к вирусам и простудам. Существует множество вариантов закаливания, самые распространенные из них — это купание в море, обливания, проветривание, долгие прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Главное правило закаливания — проведение процедур на фоне полного здоровья с постепенным увеличением нагрузки.
Друг №4. Кисломолочные продукты с пробиотиками
Кефир, йогурт и прочие продукты, содержащие лактобактерии и пробиотики при регулярном употреблении нормализуют микрофлору кишечника, а это в свою очередь способствует обеспечению стойкого иммунитета. Поэтому педиатры рекомендуют кормить малышей кисломолочными продуктами ежедневно.
Известно, что цитрусовые богаты витамином С. Но эти фрукты вызывают аллергию, поэтому детям их не рекомедуется есть в большом количестве. Особенно много витамина С в квашеной капусте, ее можно использовать в чистом виде и в салатах, супах или горячих блюдах. Она насыщает организм аскорбиновой кислотой, что также способствует повышению защитных сил организма.
Очевидно, что для поддержания иммунитета у ребенка совсем необязательны сложные процедуры, главное — соблюдать здоровый образ жизни и правильно питаться.
Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться