Финские ученые определили идеальное время для отхода ко сну

Финские уче­ные опре­де­лили иде­аль­ное время, когда чело­веку сле­дует лечь спать, чтобы проснуться отдох­нув­шим сле­ду­ю­щим утром.

Профессор Маркку Партинен, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щийся на про­бле­мах сна, утвер­ждает, что те люди, кото­рые долго засы­пают, оче­видно, выби­рают для этого непра­виль­ный момент. Ученый отме­тил, что изме­нить ситу­а­цию доста­точно про­сто — необ­хо­димо отпра­виться спать и закрыть глаза при­мерно за 10–15 минут до того вре­мени, как чело­век пла­ни­рует заснуть. Этого корот­кого пери­ода, согласно полу­чен­ным им дан­ным, будет доста­точно, чтобы добиться жела­е­мого резуль­тата, быст­рее погру­зиться в сон и ни разу не проснуться до утра.

«По дан­ным иссле­до­ва­ний насе­ле­ния, люди обычно ложатся спать между 10 вечера и полу­но­чью. И очень часто делают ошибку: если им не уда­ется заснуть, они ста­ра­ются лечь еще раньше», — отме­тил Маркку Партинен. При этом, по его сло­вам, боль­шин­ству взрос­лых доста­точно 6–8 часов сна в сутки, и если, напри­мер, чело­веку необ­хо­димо встать в 7, а спать он наме­рен 7,5 часов, то лечь сле­дует в 23:15.

Кроме того, для хоро­шего сна про­фес­сор сове­тует во время засы­па­ния не думать о своих забо­тах, оста­вив их до утра. Его кол­лега, уче­ный Хенри Туомилелехто также отме­чает, что пре­не­бре­гать сном и вме­сто него раз­мыш­лять о про­бле­мах не сле­дует. Взрослым, уве­рен он, лучше создать для себя опре­де­лен­ный гра­фик сна — ложиться и вста­вать в строго опре­де­лен­ное время, как это часто делают дети. «Некоторым, чтобы настро­ить голову на отдых, нужно почи­тать хоро­шую книгу. Главное — это каж­дый день при­дер­жи­ваться уста­нов­лен­ного гра­фика», — кон­ста­ти­ро­вал он.

Источник: ИТАР-ТАСС