28 ноября 2014, 12:30 X 3500 K 0

В эпоху интернет-технологий, когда в Twitter публикуется 500 млн новых постов ежедневно, а Facebook использует около 1,28 млрд людей, трудно понять, что ваше пристрастие к социальным медиа стало слишком навязчивым. Доктор Алекс Суджанг-Ким Панг (Alex Soojung-Kim Pang) рассказал о 5 самых распространенных признаков того, что пора отдохнуть от социальных сетей. 

№1

 Вы украшаете вещи специально для фото

Если вы стараетесь сделать так, чтобы ваш салат выглядел аппетитнее специально для фотографии в Instagram, или раскладываете купленные вещи для поста в Pinterest, то это явный признак зависимости от социальных сетей. «Когда вы стремитесь сделать вашу жизнь красивее исключительно для того, чтобы поделиться фото в Facebook или Instagram, то вам пора задуматься и сделать шаг назад, — говорит доктор А. Панг. — Раздумья о том, куда вы идете и что будете делать с точки зрения того, как это может выглядеть в социальных сетях, создает разрыв между вашим реальным и социальным Я, замещая первое вторым». В этой ситуации стоит сделать перерыв, не размещать никаких новых постов и задуматься над своими реальными ценностями и интересами.

№2 

Вам нужно делиться всем происходящим

Неважно, пришла ли вам в голову забавная мысль, собрали вы букет осенних листьев или посмотрели новый фильм, вы испытываете непреодолимую потребность написать об этом пост или поделиться в Twitter. У вас наверняка есть такие друзья, которые пишут обо всех происходящих в их жизни событиях, но не стали ли вы сами одним из них? «Продумывание того, что вы можете написать во время того, как вы что-то делаете, или желание сразу же написать о появившейся у вас в голове мысли — все это говорит о том, что социальные медиа захватили контроль над вашей жизнью, — объясняет А. Панг. — В сутках всего 24 часа, и чем больше времени вы тратите на то, чтобы делиться событиями своей жизни час за часом, тем меньше времени у вас остается для познания себя. Почему те или иные впечатления доставляют вам удовольствие, а мысли заставляют улыбнуться? Думайте о своих эмоциях, а не о том, как об этом рассказать окружающим».

 

№3 

Вы знаете все о своих виртуальных друзьях

«Серьезным предупреждением для вас должно стать то, что вы стремитесь следить за всеми событиями, происходящими в жизни ваших виртуальных друзей», — предостерегает доктор А. Панг. Вы знаете, что встреченный однажды на вечеринке парень купил новую машину, а школьная подруга, с которой вы не общались уже 10 лет, сменила цвет волос. Только представьте, сколько времени вы тратите на то, чтобы быть в курсе жизненных перипетий людей, которые вам даже не интересны, с которыми вы, возможно, никогда больше не встретитесь и не поговорите. «Ирония социальных сетей заключается в том, что, будучи созданными для того, чтобы держать друзей в курсе событий, слишком увлекшись этими обновлениями, вы можете потерять картину реального мира и ощущение того, что происходит в вашей собственной жизни», — добавляет А. Панг.

 

№4 

Вам кажется, что вы не соответствуете успешности друзей

Вы соотносите себя с вашими виртуальными друзьями и вам кажется, что вы менее успешны/привлекательны/счастливы/богаты и так далее. Список можно продолжать бесконечно. Когда вы разглядываете в Facebook ленту, полную вечеринок, покупок, помолвок и фотографий из путешествий, у вас неизбежно появляется чувство зависти, даже если вы сами себе в этом не признаетесь или не замечаете этого. Известно, что социальные сети провоцируют депрессию, чувство одиночества, недовольство своей внешностью и могут негативно сказаться на вашей дружбе и отношениях с партнером. «Когда ваше стремление следить за событиями в жизни друзей вызывает у вас ощущение никчемности собственной жизни, надо сделать перерыв и закрыть Facebook», — говорит А. Панг.

№5

Вы не можете жить без смартфона

Вы испытываете чувство волнения и дискомфорта, когда у вас нет телефона или доступа к Интернету? Вы проверяете Facebook во время красного сигнала светофора или пока ждете друзей в кафе? Вы просматриваете новые посты в Twitter как только проснулись и перед сном? Пора остановиться. «Чем больше времени вы проводите в социальных медиа, тем меньше интересных тем для разговора у вас остается, — считает А. Панг. — Только представьте, сколько разных событий в реальной жизни вы упускаете, пока вы сидите или идете, уткнувшись в телефон. Чем больше времени вы проводите, ставя лайки, тем менее насыщенной и яркой становится ваша собственная жизнь».

Как сделать шаг назад и преодолеть зависимость от социальных сетей?

Выделите определенное время суток, когда вы будете просматривать свой аккаунт. «У нас есть расписание тренировок, рабочие часы, режим питания и сна. Так почему бы не выделить 1 час в день, определенное фиксированное время для социальных медиа? Час обеда — час ленты обновлений», — советует А. Панг. Когда же вы хотите что-то опубликовать сами, сделайте для себя четкие рамки и делитесь только важными событиями. Откажитесь от фотографий еды или вашей собаки (какой бы милой она ни была).

Используйте современные технологии для того, чтобы бороться с зависимостью от современных технологий. Сделайте доступ к своему аккаунту ограниченным по времени и частоте открытия, каждый раз вводя все более жесткие ограничения. «Ставьте перед собой новые цели: откажитесь от социальных медиа на несколько дней или на неделю удалите Twitter, Instagram и Facebook со своего телефона, — предлагает А. Панг. — А затем спросите себя: стала ли ваша жизнь лучше или хуже после этого. Возможно, вы поймете, что вы прекрасно себя чувствуете без постоянного присутствия социальных сетей в вашей жизни».

По материалам Health Magazine