Как бороться с бессонницей.

Oxana130 июня, 14:29

Это проблема чаще всего возникает у человека при тревожности, повышенной эмоциональности и стрессах. Бессонница может принимать разные формы, это недосыпание, не возможность заснуть и тревожный сон, иногда с частыми пробуждениями. Для того что бы чувствовать себя комфортно необходимо научиться спать, поскольку это физиологическая необходимость. Для того что бы человек мог спокойно заснуть конечно надо в первую очередь выбрать место. Это должна быть хорошо проветренная спальная комната, потому что духота будет вызывать какие-то негативные ощущения и помешает нам. Нам надо снизить своё дневное напряжение. Именно напряжение и мешает заснуть. Раньше для снятия напряжения перед сном нам предлагали посчитать овечек. Сегодня нам предлагают послушать шум моря, поскольку это даёт куда лучший результат. Наши мысли о море всегда тесно связаны с мыслями об отпуске. И поэтому конечно посмотреть видео со своей последней поездкой на море, которое Вы сняли поздно вечером на пустом причале, намного предпочтительней. Именно не возможность расслабиться мешает нам уснуть, особенно если Вы мучились от бессонницы уже в предыдущую ночь, и у Вас возникает страх, а соответственно напряжения, что это может повториться. Врачи всегда рекомендуют обходиться без снотворных медикаментов, которые вызывают привыкание, и требуют повышение дозы приёма. Конечно в редких случаях можно выпить успокоительный чай. Но в любом случае лучше всего научиться расслабляться без медикаментов. Сегодня появилась очень действенная ароматерапия, можно накапать немного эфирного масла для улучшения засыпания, можно даже зажечь ароматическую палочку, которые очень эффективны. Но в первую очередь следует обратить внимание на упражнения йоги. Просто перестать думать о своих дневных заботах, сделать пару неспешных упражнений на расслабление, а заодно обратить внимание на затёкшую за день спину. Упражнения всегда надо подбирать индивидуально. Вам надо учитывать какие мышцы и суставы работают у Вас в течении Вашего рабочего дня, а какие затекают. Стоит обратить внимание на правильную осанку. И послушать шум моря. Релаксация и дыхательная техника всегда даёт свои результаты. И в комплекте с ароматерапией Вы обязательно уснёте. Если у Вас получится оставить свои дневные проблемы за дверью, то Ваше дневное восприятие событий тоже изменится. И сон наладится и без ароматерапия и йоги. Если же Вам никак не удаётся отключиться от своих забот, то можно попробовать сосредоточиться на чём-то, например это будет Ваше видео на море с последнего отпуска. Почему важно взять именно своё видео? Да потому что Вам будет проще, ведь у Вас появится возможность вспомнить свои собственные положительные ощущения. Некоторые люди пытаются выполнять дыхательные упражнения уже лёжа в постели. Но это ошибка. Потому что в постели у Вас нет возможности переключить мышечную нагрузку на те мышцы, которые у Вас перенапряглись в дневное время. Именно дать возможность отдохнуть этой мускулатуре и немного разогреться тем мышцам, которыми Вы не пользовались в течение дня, даёт возможность потянуться и расслабиться. Поэтому совместите дыхательные упражнения с йогой и своим видео с моря.