Ì

Войдите на сайт


Забыли пароль?

Зарегистрируйтесь, чтобы воспользоваться всеми возможностями сайта
Войти
журнал
МЕД-инфо справочник
лекарств и учреждений консультации
задайте вопрос врачу мобильные
приложения
ВИДЕО

Гороскоп

Овен, 21 ноября
Если вы хотите похудеть, приготовьте что-нибудь невкусное. Сегодня самым эффективным методом решения проблем будет воздействие на психику, а не тело как таковое.
Смотреть полностью

Правильно ли вы спите?

12 декабря 2012

Сон, как известно, лучшее лекарство от любых невзгод и верный помощник при любых недомоганиях. Сон жизненно необходим нам для поддержания здоровья и мозговой деятельности. Мы проводим в кровати треть нашей жизни, а недосып и расстройства сна, могут сильно сказаться на самочувствии.

Однако, мало кто знает, что важную роль играет не только количество, но и качество сна, которое в свою очередь зависит от обстановки спальни, режима дня и вашего общего образа жизни.

Пройдите тест, основанный на рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения, и вы узнаете, правильно ли вы спите. Быть может небольшие изменения помогут вам лучше и быстрее высыпаться и утром вставать с кровати бодрым и активным.

  • 1 На каком матрасе и подушке вы спите?

    • Пользуюсь специальными ортопедическими.
    • Обычными. Матрас достаточно мягкий, подушка вроде тоже. К утру, правда, бывает, шея затекает.
    • У меня очень мягкий (или очень жесткий) матрас.

  • 2 Есть ли у вас некий \\\\

    • Да, каждый вечер полчаса готовлюсь ко сну. Потом читаю 15 минут и засыпаю
    • Ничего особенного. Умыться и лечь
    • Нет: когда упал, тогда и заснул

  • 3 Много ли в спальне мебели?

    • Кровать, стол, стул… В общем, достаточно аскетично. Люблю, когда в комнате много воздуха
    • Достаточно много: здесь же и мое рабочее место – стол с компьютером, и шкафы под одежду, и пара кресел
    • Да, мебели много, и хлама всякого. Не мешало бы наверно проредить, а то развернуться трудно

  • 4 Какая цветовая гамма превалирует в обстановке спальни?

    • Синяя, голубая, персиковая, розовая, пастельных оттенков
    • Тёмно коричневая, серая, черная
    • Ярких цветов: красная, оранжевая, желтая, кислотно-зеленая

  • 5 Долго ли вы засыпаете?

    • Могу заснуть только под утро, если вообще засну
    • В среднем полчаса не могу выкинуть из головы бродящие там мысли
    • Не больше, чем через 5 минут после того как голова коснулась подушки

  • 6 Вы едите/курите/выпиваете перед сном?

    • Ужинаю и курю непосредственно перед тем как заснуть. Без крепкого спиртного сон ко мне не идет
    • Могу иногда за полчаса до сна выпить чай с конфеткой, бокал вина или выкурить сигарету
    • Ужинаю часа за 3-4 до сна, за час до сна не курю и не пью

  • 7 Крепко ли вы спите?

    • Засыпаю и просыпаюсь постоянно. Скорее дремлю, чем сплю
    • Несколько раз просыпаюсь ночью в туалет или попить воды
    • Засыпаю и просыпаюсь только когда надо вставать

  • 8 Вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время?

    • У меня нет четкого графика сна
    • В будни примерно в одно и то же, а на выходных график существенно сдвигается
    • Да, и в будни, и в выходные

  • 9 Вы выключаете на ночь свет?

    • Нет
    • Сплю с включенным ночником или монитором. И окна не зашториваю, в комнату падает уличный свет
    • Обязательно. Сплю в темноте и с зашторенными окнами, или вообще с повязкой на глазах

  • 10 Насколько шумно в вашей спальне?

    • Достаточно громко: звукоизоляция плохая – дорогу слышно, соседи ни свет ни заря перфоратором орудуют, муж (жена) храпит
    • Нормально: звук работающего компьютера мне не мешает, машины иногда под окном проезжают, домашнее животное голос подаст, вот и все
    • Очень тихо: я отключаю все шумящие приборы (кроме кондиционера) или вообще сплю в берушах

  • 11 Какая температура в комнате, в которой вы спите?

    • Больше 24 градусов
    • 19 – 24 градуса
    • Меньше 19 градусов

  • 12 После очень напряженной недели вы мечтаете приехать домой и выспаться, а вам звонят друзья и предлагают встретиться. Что вы ответите?

    • Объясню, что мне просто необходимо отдохнуть. Встретимся, когда высплюсь.
    • Соглашусь, чтобы не обидеть. На встрече придется клевать носом.
    • Соглашусь с радостью. Постараюсь взбодриться, а посплю потом.
Чтобы узнать результат, ответьте на ВСЕ вопросы!!!