14 июля 2015, 11:02 X 17462 K 0

В современном мире нужно успевать абсолютно все, это аксиома. К сожалению, возможности нашего тела далеко не безграничны и рано или поздно даже «железного человека» настигнет усталость. О том, как справиться с усталостью и повысить работоспособность, рассказывает Ольга Евгеньевна Быстрова, врач-невролог, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением Клиники экспертных медицинских технологий.

Прежде всего следует условиться, что усталость и работоспособность, это термины медицинские, а значит, подлежат однозначному определению. Усталость — это субъективное чувство, характерное как для организма в целом, так и для отдельных его систем, например, мышечной или нервной. В зависимости от системы проявления усталости могут быть разными: для мышцы усталость — это накопление продуктов обмена, выраженное тяжестью и болью, а для головного мозга — это притупление внимания и замедление интеллектуальных процессов. Усталость — это прежде всего чувство или ощущение, которое служит «стоп-сигналом», останавливающим человека от дальнейшего труда в ущерб своему телу.

Противоположное понятие — работоспособность. В медицинском смысле, это функциональная готовность нашего тела к выполнению определенного объема работы — физической или интеллектуальной. Работоспособность тесно связана со здоровьем и образом жизни каждого человека, но кроме этого она зависит от множества случайных факторов — темперамента, настроения, уровня образования, питания, режима дня, наличия вредных привычек и так далее.

«Усталость — это прежде всего чувство или ощущение, которое служит „стоп-сигналом“, останавливающим телу».

Нет необходимости объяснять, что выспавшийся, некурящий человек, регулярно занимающийся спортом и без серьезных проблем со здоровьем, сможет выполнить значительно больше работы за единицу времени. То есть его работоспособность выше.

Но существуют и несколько относительно «легальных» чит-кодов, для ускорения своего мозга и повышения его работоспособности даже когда хочется спать. Вот 5 основных из них.

Кофе, крепкий чай

Это известно всем: кофеин, содержащийся в этих напитках, не только повышает нервную возбудимость и улучшает работу мозга, но и увеличивает производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Учащается сердцебиение и растет артериальное давление, из-за этого ускоряется скорость потока крови. Проснувшийся мозг получает больше кислорода и глюкозы, что помогает ему лучше работать. Необходимо помнить всего 2 вещи — избыток кофе не полезен для людей, особенно страдающих ишемической болезнью сердца или повышенным давлением. И еще: эффект от употребления этих напитков временный — не более 1,5-2 часов. Дальше усталость навалится с утроенной силой.

«Нескольких подтягиваний или отжиманий вполне хватит для бодрого настроения на 30-40 минут».

Контрастный душ

«Скорая помощь» для засыпающего студента или бухгалтера перед квартальным отчетом. Механизм прост — после мягкого потока теплой воды, упругие струи холодной воды заставят вашу нервную систему взбодриться. Кроме того, надпочечники выбросят в кровоток мощный гормон — адреналин, который сделает с телом все то же самое, что и кофеин, но быстрее и значительно мощнее. Опять же, существует несколько ограничений — чересчур кратковременный эффект (не более получаса) и риск заснуть в теплом душе до «включения холодного форсажа».

Физическая активность

Самый безопасный и проверенный метод пробуждения активности засыпающего мозга. Смена интеллектуальной деятельности на мышечную приводит к выделению эндорфинов, мобилизации сердца и сосудов, учащению дыхания, вбросу в кровь питательных веществ. Мозг в таком случае получает дополнительные ресурсы для продолжения деятельности.

«От неправильного или чрезмерного употребления ноотропов бывают побочные эффекты, описаны даже смертельные случаи».

Вовсе не обязательно среди ночи пускаться в забег по спальным районам города или ставить рекорды в тренажерном зале. Нескольких подтягиваний или отжиманий вполне хватит для бодрого настроения на 30-40 минут. Самое главное, что подобная «физкультминутка» абсолютно безопасна и даже полезна. Она назначается quantum satis, то есть «столько, сколько нужно».

Таблетки

А вот здесь необходимо точно определиться с препаратом, дозировкой и противопоказаниями. Современная фармакология пополнилась большим количеством средств, стимулирующих деятельность головного мозга. Вся подгруппа называется «ноотропы», что переводится как «влияющие на знание». Часть из них вовсе не лицензирована в России, и их использование нелегально. Механизм их очень различен: в зависимости от своей природы, препараты либо облегчают возникновение нервного импульса в ткани мозга, либо улучшают его проведение, подавляя тормозную активность пирамидных клеток. Прежде чем решиться на употребление «интеллектуального допинга», лучше проконсультироваться с врачом — невролог или психофизиолог подойдут лучше всего. Помните, от неправильного или чрезмерного употребления ноотропов бывают побочные эффекты, описаны даже смертельные случаи.

Эмоциональная встряска

Страх, радость, искренний интерес или гнев помогают мозгу стряхнуть с себя туман усталости. Механизм действия идентичен 1-му и 2-му способу, так как любая эмоциональная встряска приводит к гормональной буре внутри нашего тела. В этой буре принимает активное участие адреналин, который вызовет увеличение частоты сердцебиения, повысит давление и прочее.

«С медицинской точки зрения, любое искусственное увеличение работоспособности — это жизнь в кредит у своего тела».

Мозг станет работать острее, находя нужные решения в самых неожиданных местах. Эволюция наградила человека этим механизмом для того, чтобы существо без толстой кожи, острых когтей и зубов смогло выжить в окружающем, совсем не дружелюбном мире. Эффект не очень долгий — до 3 часов. И да, необоснованная радость или гнев среди ночи могут напугать ваших родных и близких, заставив их усомниться в вашей нормальности.

Вообще, с медицинской точки зрения, любое искусственное увеличение работоспособности — это жизнь в кредит у своего тела: за сиюминутный эффект приходится расплачиваться потом. Гораздо более выгодно не брать в долг, а давать, постепенно развивая свою интеллектуальную мощность, так сказать инвестировать в себя.

Для этого необходимо соблюдать 3 простых правила: высыпаться, заниматься спортом и почаще думать. Тогда ваш мозг оплатит вам сторицей: за меньшее время вы сможете выполнять больший объем работы. Это не чудо, это просто тренировка нашего мозга, которой может заняться любой.

Фото с сайта ja-zdorov.ru