Asya Lebedeva, добрый день! Завтрак лучше начинать со стакана прохладной воды без газа натощак. Таким образом вы запускаете процесс пищеварения. А через 15 мин можно приступить к приему пищи.Утром и днем наш организм нуждается преимущественно в энергии. Мы ее получаем из углеводов.Поэтому завтракать лучше медленными углеводами( крупами, хлебобулочными изделиями из ржаной или отрубной муки), а также использовать фрукты или сухофрукты. С таким завтраком вы будете чувствовать себя сытой примерно 2,5 часа. Если в последующие 4 часа вам не удастся полноценно покушать или перекусить, то в завтрак так же необходимо включить и белок в виде творога или сыра или яйца. Белок продлит вам чувство сытости.