Страхи и желания: принимать, а не отвергать

Понимаешь, в темноте всё кажется страшнее, чем на самом деле.

Туве Янсон,
«Маленькие тролли и большое наводнение»

О страхах много говорят, еще больше о них думают, но далеко 
не все знают, как сделать так, чтобы они не мешали жить. Эксперт «МЕД-инфо», экзистенциальный психолог Татьяна Захарцова рассказывает о природе страхов, неосознанных желаниях и о том, как уравновесить эти противоположности.

После долгих размышлений и анализа личного опыта и опыта моих клиентов, я пришла к выводу, что нашим поведением руководят две противоположные силы: Страх и Желание. Сильное желание толкает нас на рискованные поступки, иногда безумия, а страх сковывает наши действия, и часто провоцирует агрессию.

Страх — распространённое чувство, оно пронизывает всю нашу жизнь. Его испытывает каждый человек, а объектов страха может быть бесконечное количество. Мы боимся смерти и боимся жить полной жизнью. Мы боимся света и боимся тьмы, в самом широком смысле этих слов. Мы хотим приключений и жаждем безопасности оставаясь дома. Мы боимся одиночества и боимся большого скопления людей. Мы боимся докторов, и в то же время боимся проблем со здоровьем. Мы испытываем страх перед противоположным полом и боимся не узнать противоположный пол. Мы боимся принимать решения и боимся последствий бездействия. Мы боимся проблем и возможностей. Мы боимся ошибок и успеха. Именно в этих противоречиях заложен конфликт между страхом и желанием, поэтому страх — это чувство, которое будет со нами всегда, пока мы растем и развиваемся, пока мы живем. Страх естественен. Испытывать страх, находясь на незнакомой территории — нормально, его испытывают и все остальные. Наверное, нет человека на Земле, который бы никогда не боялся. Страх пришёл вместе с нами из тех незапамятных времен, когда человек был плохо защищён, когда повсюду его подстерегала опасность, ему угрожали дикие животные или условия диких стихий, в которых он жил. У страха есть своя эволюционная цель — защитить и сохранить жизнь. Страх заставляет нас думать, что это опасно. Он говорит нам, что объект страха может нанести ущерб. Но всегда ли он обманывает нас, вводит в заблуждение? Всегда ли он такой силы, что мы не можем справиться с ним? Я думаю, нет. Бытует мнение: чтобы справиться со страхом и принять его, нужно посмотреть «врагу» в лицо. Так каковы же естественные эмоции страха?

Собственно страх — эмоция, возникающая в жизненных ситуациях каждого из нас. Она направлена на источник действительной или воображаемой опасности. Функционально страх служит предупреждением о предстоящей опасности, позволяет сосредоточить внимание на ее источнике, побуждает искать пути, чтобы избежать ее.

Тревога, как и страх, является эмоциональной реакцией на опасность. В отличие от страха тревога характеризуется, прежде всего, расплывчатостью и неопределенностью. Тревога вызывается такой опасностью, которая угрожает самой сущности личности или ее центру. Тревога, в противоположность страху, характеризуется чувством беспомощности перед надвигающейся опасностью. Тревога возникает, прежде всего, в сфере межличностных отношений, в более широком плане — в сфере любой социальной активности.

Ужас — внезапный и сильный страх, внутреннее содрогание, отсутствие активной реакции для устранению источника страха. Оцепенение, подавленность, иногда дрожь — защитная реакция человека на испуг в случае, если угроза явно превосходит возможности противостоять ей при том, что отсутствует возможность скрыться. Чувство ужаса обычно приходит и после обычного наблюдения страшных событий (природных и техногенных катастроф, актов террора и т. п.),часто бывает достаточно о них услышать или испытать их иным образом.

И, как мы с вами уже размышляли выше, эмоции страха бывают:

• нормальные, физиологические, ситуативные страхи — защищающие нас и удерживающие от необдуманных поступков;
• нейтральные страхи — они скорее не мешают и не помогают, жить с ними можно, правда, каждый шаг становится труднее;
• страхи, которые мешают жить, иногда делающие жизнь невыносимой для человека (тревожные расстройства).

Поговорим о второй и третьей группе страхов, так как первая группа является естественной и легко преодолевается и завершается с устранением угрозы, никак не влияя на дальнейшую жизнь. Страхи из этих групп (2,3) имеют сильное тормозящее или даже парализующее действие на человека, часто возникают без явных причин и значительно влияют на его поведение, изменяют привычки и подчиняют себе существоваие. Иногда, в более тяжелых случаях, влекут за собой постоянно возникающие мысли и идеи, которые заставляют человека повторять какие-либо действия (например, постоянная мысль о болезнетворных микробах заставляет часто и длительно мыть руки с мылом; страх перед затоплением заставляет несколько раз возвращаться домой, чтобы проверить, закрыты ли краны и т.д.) Каковы же причины возникновения таких страхов? Их, на самом деле, очень много, как много факторов, которые влияют на нашу жизнь. Например, генетическая особенность: как физиологическая предрасположенность, так и присвоение родительской модели поведения, благодаря воспитанию родителем, самим страдающим от страха или тревожного расстройства. Бывает физиологическая особенность работы организма: расстройства эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем, биологических аномалий, связанных, в частности, с заметным увеличением продукции нейромедиаторов. Врачи даже описывают паническую атаку без страха, когда присутствует исключительно вегетативный компонент (дрожь, учащенное сердцебиение и т.д.). Также существует психологическая особенность возникновения страхов:

• особенности темперамента — застенчивость, пугливость и замкнутость в новых ситуациях;
• эмоциональная нестабильность, впечатлительность и импульсивность;
• хронический стресс;
• особенности воспитания.

Как видно из последней классификации, у каждого из нас есть благодатная почва для развития страха и тревожных расстройств:

• чрезмерный страх отвержения или неодобрения окружающими;
• избегание межличностных взаимоотношений;
• чувство собственной неадекватности;
• низкая самооценка;
• недоверие к окружающим;
• самоизоляция от общества;
• крайняя степень стыдливости/робости;
• эмоциональное дистанцирование в интимных взаимоотношениях;
• сильная застенчивость;
• самокритичность по поводу проблем в отношениях с окружающими;
• гиперчувствительность к критике;
• крайняя тревожность и чувство неловкости в социальных ситуациях;
• проблемы в профессиональной деятельности;
• чувство одиночества;
• чувство «второсортности» по сравнению с окружающими;
• хроническое злоупотребление теми или иными веществами или зависимость от них.

Узнали какие-нибудь из своих симптомов? Это нормально. Значит, у вас всё «как у людей». Можете быть спокойны: наличие этих факторов не дает стопроцентной гарантии развития расстройств.

Отдельно хотелось бы поговорить о причинах «родом из детства». Это ситуации, с которыми мы сталкиваемся в родительской семье и в отношениях нашими детьми. Каждому ребенку в раннем детстве нужна мама, или человек, заменяющий её, с которым ребенок неразрывно связан в течение определенного периода жизни и очень зависим от него — попадает в здоровое слияние с ним. Хорошо известно, что от качества слияния с таким человеком зависит дальнейшая жизнь. Например, если мама была достаточно отзывчива, тепла, заботлива, принимала ребенка, замечала чувства и, в частности, страхи ребенка, если к ней можно было прибежать, когда страшно — и она успокоит, обнимет и разделит чувства, то у ребенка формируется здоровое отношение к своим страхам. У детей, имеющих болезненный опыт постоянного неприятия чувств и критики со стороны родителя или окружающих людей, формируется деструктивное поле сложных отношений со страхом. Желание не разрывать связь с отвергающими родителями и все-таки пройти через здоровое слияние делает такую личность жаждущей отношений. Но в то же время, такое стремление постепенно развивается в защитную оболочку против постоянной критики. И такие люди слишком озабочены своими недостатками, они формируют отношения с другими только если уверены, что не будут отвергнуты. Потеря и отвержение настолько болезненны, что эти люди выбирают одиночество, вместо того, чтобы рисковать и как-то связываться с другими людьми.
Есть еще один страшный вариант: когда мама или отец стыдят и ругают за страх (это часто происходит с мальчиками). Тогда возникает непринятие собственного чувства страха. Стыд за страх и страх страха — во многих случаях процесс подавления своих «запретных» чувств, потребностей или импульсов, может запустить формирование расстройства. Если мать холодна и безучастна, то слиться с ней невозможно, и из этих отношений ребенок не получает достаточного количества внимания и любви — а только переживания, опасения и тревоги матери. Подобные отношения ведут к блокировке развития механизма опосредованного «овладения» опасностью. Человек вообще не учится сосуществовать со страхом — принимать и преодолевать его. Это ведет к субъективной невосприимчивости и игнорированию опасности, а заодно и собственных чувств. Это тоже страх перед страхом, он ведет к эмоциональной отстраненности и поверхностности в отношениях с другими, избеганию ситуаций раскрытия своего «Я». 

Из собственного опыта и основываясь научной литературе, я пришла к выводу, что именно эти переживания и переводят обычный страх в разряд расстройств. Поэтому первым делом нужно прояснить, как вы относитесь к своему страху и какое значение он имеет для вас: стыдитесь ли вы его, осуждаете или даже боитесь. Хорошо бы попытаться сформулировать для себя собственное отношение к страху и людям, которые его испытывают. Например, «бояться — стыдно». Как только вы перестанете отделяться от тревоги и страха, и вместо «у меня есть страх» скажете «я боюсь» — это будет сигналом о завершении первого шага. Продолжить внутреннюю встречу со своим страхом можно проанализировав объект страха, того, чего вы боитесь. Обратите внимание на два важных момента. Во-первых, часто бывает очень непросто определить, что конкретно вас пугает в этой фигуре страха: она похожа на запутавшийся из различных тревог клубок. Распутывание этого клубка на отдельные составляющие помогает уменьшить силу общего страха и на этом этапе может очень помочь специалист. 

Второй немаловажный момент заключается в том, что мы нередко приписываем окружающим нас объектам какие-либо свойства или действия, которые отвергаем в себе, но подсознательно желаем осуществить или пережить. Например, человек, боящийся пауков, описывает их как агрессивных и злых, а втайне хочет попробовать именно такую модель поведения. Или боящийся высоты на самом деле хочет пережить ощущение полета, которое станет возможным, если спрыгнуть с небоскреба. Этот полет может символизировать свободу и безмятежность, которых, зачастую не хватает в жизни. Очень часто за страхом можно обнаружить что-то очень важное из своих вытесненных и не признаваемых потребностей. И страхи, даже причиняющие дискомфорт, часто дают сигнал о том, что пора менять свою жизнь. Близкий и прицельный взгляд на свой страх:"Чего я боюсь? Кто я, который боится? И как я отношусь к тому, что я боюсь? Если все-таки взять за основу благожелательность вселенной ко мне, то для чего дан мне этот страх? Что мой страх позволяет мне не делать или, наоборот, делать?". На мой взгляд, ответы на эти вопросы помогут изменить отношения со страхами.