19 января 2015, 12:00 X 13213 K 2

В современном мире вряд ли найдется человек, который не был бы время от времени подвержен стрессу. Порой стресс бывает даже полезен: он мотивирует нас и заставляет преодолевать страхи. Однако постоянный стресс опасен для здоровья и может служить причиной развития многих болезней, в особенности сердечно-сосудистых. Более того, согласно данным Центра по контролю и профилактики заболеваний (СDC), 90% заболеваний косвенно связаны со стрессом. Как же тогда распознать, что вы постоянно испытываете стресс, и что с этим делать?

1. Вы постоянно простужаетесь

У вас то болит горло, то насморк, и это случается с вами чуть ли не каждую неделю. Вы можете винить в этом чихающего коллегу или усталость, но на самом деле это серьезный сигнал. «Когда вы испытываете сильное напряжение, организм вырабатывает специальный гормон кортизол, который в краткосрочной перспективе помогает справиться с ситуацией, — объясняет профессор Ричард Колган (Richard Colgan) из Maryland School of Medicine. — Но когда вы постоянно испытываете стресс, гормон перестает поддерживать организм, как раньше». Кортизол, как и другие гормоны, играет важную роль в работе иммунной системы, поэтому мы становимся более восприимчивы к инфекциям. И это не полный список побочных эффектов. «Стресс может также замедлить заживление ран, способствовать активизации латентных вирусов и ослабить иммунную защиту», — добавляет доктор Yale University Кери Туйт (Keri Tuit).

Как поступить:

Прислушивайтесь к своему организму, и, если вы чувствуете усталость и вялость, дайте себе возможность отдохнуть. Работали ли вы всю неделю допоздна или вернулись после насыщенного путешествия, всегда делайте перерыв и давайте организму возможность восстановиться.

2. Вам сложно сконцентрироваться

Когда вам трудно сосредоточиться на чем-то конкретном или вы забываете простые вещи, типа имени вашего коллеги, это может служить сигналом вашей перегрузки. Кери Туйт поясняет, что постоянное воздействие гормона стресса кортизола приводит к уменьшению гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Более того, исследования доказывают, что постоянный стресс провоцирует развитие болезни Альцгеймера.

Как поступить:

Если вы столкнулись с проблемами с концентрацией внимания в течение рабочего дня, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. «Глубокое дыхание, инстинктивное или намеренное, напоминают организму ощущения, испытываемые при сильной нагрузке», — говорит доктор Туйт. Такой тип дыхания помогает вернуть контроль над организмом, справиться с учащенным сердцебиением, напряженными сосудами и мышцами.

3. Вы постоянно страдаете от головной боли

Постоянная тяжесть и боль в голове является одним из сигналов воздействия стресса, предупреждает доктор Колган. Зачастую люди привыкли винить в головной боли конкретные факторы, такие как погода, хотя долгосрочный стресс и неправильный образ жизни оказывают гораздо большее влияние. Если вы испытываете сильную боль; боль, похожую на мигрень или боль, которая заставляет вас проснуться ночью, то нужно как можно скорее обратиться к врачу, предостерегает Ричард Колган.

Как поступить:

«Когда стресс является причиной головной боли, проще всего сказать „уменьшите уровень стресса“, однако такой совет приводит к усилению уровня напряжения», — рассказывает доктор Колган. Понимание причины возникновения боли само по себе полезно. Люди часто теряются в догадках, что вызывает головную боль, и опасаются наличия серьезных заболеваний. «Порой объяснение пациенту причинно-следственной связи между проблемой симптомами помогает ему справиться с ситуацией», — заявляет Колган.

4. У вас постоянно ноют спина и шея

Если под конец дня у вас сводит плечи, затекает шея и вы испытываете спазмы в нижней части спины, то всему виной может быть стресс, а не только та поза, в который вы весь день сидели. «Высокий уровень стресса вызывает напряжение в мышцах и ощущение дискомфорта», — говорит доктор Колган. Более того, ригидность затылочных мышц, то есть уменьшение их подвижности из-за напряжения, может также служить причиной головной боли. Во многих случаях боль в шее и спине не удается вылечить, пока пациент по-прежнему находится в состоянии стресса.

Как поступить:

«Есть множество расслабляющих техник, помогающих бороться со стрессом. Например, дыхательная гимнастика, йога, массаж или медитация», — советует Кери Туйт. Постарайтесь в течение дня регулярно делать растяжку, помогающую расслабить мышцы, и начните практиковать определенные позы из йоги, направленные на развитие гибкости и снятие напряжения.

5. Вы плохо спите

«Если вы просыпаетесь среди ночи от чувства волнения или никак не можете уснуть, прокручивая в голове сделанные и несделанные дела, то это верный сигнал переутомления», — говорит доктор Колган. После длительного дня вы должны засыпать легко и просто, давая мозгу возможность отключиться и расслабиться. Если к вечеру вы ощущаете обессиленность, но не можете уснуть, то это признак вызванной стрессом усталости.

Как поступить:

Стоит обратиться к врачу и обсудить свои проблемы со сном, советует Ричард Колган. Когда мы не высыпаемся, ежедневная усталость накапливается, и стресс оказывает еще большее влияние на организм. «Утомленное тело не может должным образом противостоять стрессовым ситуациям и другим угрозам», — соглашаться доктор Туйт. Начните с того, что оцените свое качество сна: спите ли вы как минимум 6 часов каждую ночь, и если нет, то, что мешает вам это делать. «Сокращение потребления кофеина и алкоголя и регулярные физические упражнения, особенно аэробные, помогают улучшить качество сна», — обнадеживает Туйт.

6. У вас выпадают волосы

Если просыпаясь утром, вы обнаруживаете на подушке больше чем несколько волосков, то, возможно, вы столкнулись с очаговой алопецией. Это аутоиммунное заболевание кожи, при котором под влиянием постоянного стресса иммунная система начинает атаковать волосяные фолликулы, и на голове начинают образовываться небольшие круглой формы участки с прореженными волосами. «Это не опасно, но, скорее всего, является сигналом воздействия на организм стресса или сильного эмоционального переживания», — объясняет доктор Колган. Обычно этой болезни подвержены молодые девушки и женщины.

Как поступить:

В большинстве случаев заболевание проходит само, и волосы вновь вырастают, когда стрессовое напряжение спадает. Однако всегда стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом, советует Колган. Он поможет подобрать подходящую терапию и проверить, не связано ли выпадение волос с какой-либо инфекцией, грибковой или бактериальной, и не является ли это сигналом наличия проблем с щитовидной железой.

7. У вас есть симптомы заболевания мочевыводящих путей

Если у вас была напряженная встреча, которая продлилась более 4 часов, и за это время вы ни разу не вышли в уборную, то это плохой знак. «Многие люди, напряженно вовлеченные в работу и отдающие ей все время, порой просто забывают справлять нужду, а это один из главных риск-факторов для развития болезней мочевыводящих путей», — предостерегает Ричард Колган.

Как поступить:

Возьмите за правило посещать уборную каждые несколько часов. Если вы чувствуете, что пора, откладывайте любые дела, неважно, насколько они важны, и идите в туалет. Нет ничего важнее, чем ваше здоровье.

8. У вас есть проблемы в сексуальной жизни

Многие пары даже не подозревают об этом, однако именно стресс и постоянное моральное напряжение чаще всего приводят к развитию эректильной дисфункции. «Ко мне часто приходят мужчины и просят выписать им виагру, однако во многих случаях я отвечаю, что не думаю, что таблетки помогут решить их проблему, так как она вызвана стрессом», — рассказывает доктор Колган. Это замкнутый круг: проблемы с эрекцией еще больше нагнетают уровень напряжения. «Испытывая стресс, мужчины часто прибегают к алкоголю для снятия напряжения, но мне бы хотелось им напомнить, что это помогает расслабить только мышцы и никак не может положительно сказаться на эрекции», — добавляет Колган.

Как поступить:

Постараться определить, что служит причиной развития проблемы. «Я всегда объясняю пациентам, что тело и разум — это единое целое: если вы в угнетенном, подавленном настроении, то это сказывается и на состоянии организма, — говорит доктор Колган. — Если у вас сложности в отношениях, неприятности на работе или финансовые проблемы, то вы находитесь в напряжении, и тело уже не может функционировать так, как должно». Постарайтесь снизить уровень стресса, и ваша сексуальная жизнь восстановится.

А как у вас? Ответьте в интерактиве

По материалам Life by DailyBurn