02 декабря 2015, 11:16 X 24285 K 0

Если после 8-часового рабочего дня в офисе силы остаются только на то, чтобы добраться до подушки, нужно срочно что-то менять! Что делать, чтобы успевать все: быть успешным на работе, уделять внимание семье и находить время на собственные увлечения? Советы читателям МЕД-инфо дает Кирилл Сергеевич Иванычев, руководитель направления по вопросам здравоохранения независимого экспертного центра «Общественная Дума».

Питание

Энергию наш организм получает изнутри, поэтому, чтобы всегда быть активным и не валиться с ног от усталости уже в середине дня, крайне важно правильно питаться. Наибольшее количество энергии мы получаем из углеводов, жиров и белков, содержащихся в продуктах питания. Так что в рационе обязательно должны присутствовать продукты-«энергетики».

«Долгоиграющую» энергию дают продукты с высоким содержанием белка. Употребляя их в пищу, вы будете чувствовать себя сытым долгое время, а значит, не будете злоупотреблять быстрыми перекусами, которые, как правило, состоят из вредной пищи, не лучшим образом влияющей на пищеварение и общее состояние организма. Наверняка вы замечали, что, подкрепившись жирным и калорийным бутербродом, начинаете чувствовать усталость? Ничего необычного в этом нет: чтобы переварить такие продукты, организму требуется больше энергии — вашей энергии, которую вы могли бы потратить на что-то более важное и приятное.

«Если же вам необходимо быстро взбодриться, съешьте продукт, содержащий качественные сложные углеводы».

Если же вам необходимо быстро взбодриться, съешьте продукт, содержащий качественные сложные углеводы. Они способствуют быстрому увеличению энергии.

Продукты-«энергетики» легко найти в любом супермаркете, и их покупка не ударит по вашему бюджету. К ним относятся творог, яйца, сухофрукты, тыквенные семечки, овощи и зелень, грецкие орехи, бобовые, коричневый рис, яблоки, бананы, цельнозерновые каши, хлеб, чеснок.

Большое значение имеет и употребление воды. При ее недостатке организм довольно быстро теряет энергию. Кроме того, вода доставляет в кровь питательные вещества и способствует очищению организма от шлаков, накопление которых приводит к усталости.

Спорт

Проблема всех офисных сотрудников — малоподвижный образ жизни. Важно понимать, что он может привести к очень серьезным последствиям. И быстрая утомляемость — лишь одно из них, далеко не самое страшное. Помимо этого, люди, не занимающиеся спортом, часто страдают повышенным артериальным давлением, отсутствием аппетита, остеопорозом.

Тело должно работать! Начните заниматься спортом — и вы почувствуете, как усталость уйдет, и вы станете более здоровым и энергичным. Выполнение физических упражнений даст вашему мозгу запас кислорода, благодаря чему вы и будете чувствовать прилив сил. Дополнительный бонус: во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья, так что хорошее настроение обеспечено. Также спорт поможет избавиться от нервного напряжения, накопленного в течение рабочего дня.

«Выполнение физических упражнений даст вашему мозгу запас кислорода, благодаря чему вы и будете чувствовать прилив сил».

Фитнес-индустрия сегодня предлагает огромный выбор программ — найти подходящую не составит труда. Если вам не нравятся занятия в тренажерном зале, вы считаете их скучными, обратите внимание на пилатес, йогу или танцы.

Абонемент в фитнес-центр вам не по карману? Не беда. Вечерняя пробежка — абсолютно бесплатное удовольствие. Выделите на нее 10-30 минут в день, и вы увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему.

Здоровый образ жизни

Не жалуйтесь на постоянную усталость, если вы курите. Никотин способствует сужению сосудов, вызывает ухудшение кровоснабжения и кислородное голодание. Как следствие возникает усталость.

Откажитесь от этой вредной привычки — и спустя некоторое время ваш организм научится наслаждаться чистым воздухом, а не табаком.

Позитивный настрой

Негативные мысли забирают жизненную энергию. Отрицательные эмоции провоцируют выброс в кровь гормонов стресса. Тут уж не до энергичности...

Мыслите позитивно, не держите обиды на окружающих и не культивируйте в себе отрицательные эмоции. Помните, что таким образом вы делаете хуже только себе. Больно наступили на ногу в метро и не извинились? Проще и полезнее простить грубияна, чем злиться на него целый день. Получили выговор от начальства? Воспринимайте это как рабочий момент. Вспомните, что дома вас ждет любимая семья, на которой ни в коем случае не должны сказываться ваши проблемы на работе.

«Положительные эмоции, так же как и занятия спортом, способствуют выработке гормона счастья».

Положительные эмоции, напротив, так же как и занятия спортом, способствуют выработке гормона счастья.

Быть энергичным и счастливым просто: достаточно правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и позитивно мыслить. Попробуйте — вам понравится!

Фото с сайта timeorder.ru