Ì

Войдите на сайт


Забыли пароль?

Зарегистрируйтесь, чтобы воспользоваться всеми возможностями сайта
Войти
журнал
МЕД-инфо
справочник
лекарств и учреждений
консультации
задайте вопрос врачу
мобильные
приложения

ВИДЕО
Рубрики Темы

Актуальные новости

15 октября в 14:49
Найдены 26 новых мутаций, провоцирующих рак поджелудочной железы

08 октября в 15:22
Обнаружен механизм снижения когнитивных функций при болезни Альцгеймера

08 октября в 15:17
Как диабет влияет на рост раковой опухоли

03 октября в 16:35
День пожилых людей отметили в московской больнице

20 сентября в 10:20
Онкохирурги НМИЦ радиологии провели уникальную операцию



Здоровый образ жизни Статьи
10 сентября 2013, 13:00 X 4971 K 6

Уйти от ожирения реально? Да!

Свыше 25% россиян страдают ожирением, более 50% имеют избыточную массу тела. Ольга Юрьевна Демичева, врач-эндокринолог Городской клинической больницы № 11 г. Москвы, врач высшей категории, член EASD, составила памятку для людей, страдающих ожирением.

Не боимся узнать правду об ожирении

— Ожирением называется избыточное отложение жира в организме, при этом ИМТ (индекс массы тела) достигает значений от 30 кг/м2 и более.
Признаком ожирения является увеличение ОТ (окружности талии) > 94 см у мужчин и > 80 см у женщин.
— Ожирение — это болезнь. Если оно возникло однажды, бороться с ним придется всю жизнь.
— Эндокринные и генетические заболевания, приводящие к ожирению, встречаются редко. В 95% случаев ожирение — следствие хронического переедания.
— Любая низкокалорийная диета приведет к снижению веса, но отмена диеты неизбежно вернет лишние килограммы.
— При ожирении часто нарушается пищевое поведение: появляется необходимость «заедать проблемы», развивается «синдром ночной еды», появляется булимия. В этих случаях необходима поддержка психотерапевта.

Развенчиваем мифы

Миф № 1 : «Я ничего не ем и все равно не худею»

Неправда. Из воздуха лишний вес не появляется. Вы можете не замечать, как переедаете: например, слишком много масла льете в салаты, или увлекаетесь колбасными изделиями и жирными сырами. Энергетическая ценность пищи определяется не ее объемом, а ее калорийностью.

Миф № 2: «Чтобы похудеть, надо не есть после 18 часов вечера»

Неправда. Если прекращать прием пищи за 3-6 и более часов до ночного сна, это приведет к ночным падениям уровня глюкозы в крови, утренней слабости, а, со временем, к жировой болезни печени.

Миф № 3: «Чтобы похудеть, надо периодически голодать»

Неправда. За эпизодами голодания неизбежно последуют приступы булимии («пищевые запои»), вес будет увеличиваться.

Миф № 4: «Перекус (яблоко или конфетка) — не еда»

Неправда. Все, что мы проглатываем, за исключением чистой воды, это еда. А она содержит калории, из съеденных калорий складывается энергетическая ценность нашего рациона.

Миф № 5: «Лишний вес — не проблема, если человеку нравится быть полным, не надо обращать внимания на его полноту»

Неправда. Ожирение — болезнь. Оно приводит к развитию артериальной гипертонии, сахарного диабета, жировой болезни печени, заболеваний суставов, бесплодию, раку. Ожирение надо лечить, потому что оно сокращает продолжительность и качество жизни.

Миф № 6: «Мой ребенок здоров, весел, но очень плохо ест!»

Неправда. Здоровый ребенок ест столько, сколько нужно, и сопротивляется родительской мотивации перекормить его (накормить насильно). Опасно заставлять ребенка есть. Еще опаснее хвалить ребенка за то, что он поел. Родительская похвала за съеденную пищу со временем приведет к извращению пищевой мотивации, нарушению пищевого поведения и, как следствие, к ожирению.

Принципы здорового питания

  • Нужно следовать уравнению энергобаланса: если количество энергии, поступающей с пищей, равно количеству расходуемой энергии, вес остается стабильным; если энергетическая ценность пищи превышает расход энергии, вес растет; если количество энергии, поступающей с пищей, меньше расходуемой энергии, вес снижается.
  • Питаться следует малыми порциями (каждая порция не больше горсти).
  • Частота приемов пищи: 6-8 раз в день, через каждые 2,5 — 3 часа.
  • Завтракать обязательно, сразу после пробуждения.
  • Последний прием пищи (легкий ужин) — за 30-60 минут до ночного сна.
  • После каждого приема пищи (через 20-30 минут) следует походить, подвигаться.

Физическая активность

  • Умеренная, без перегрузок, но регулярная, ежедневная, не менее 1 часа.
  • Прогулки на свежем воздухе быстрым шагом.
  • Подъем по лестнице, не спеша, несколько раз в день.
  • Плаванье и аквааэробика.
  • Танцы.
  • Использование домашних тренажеров.

Что надо знать о лекарствах для снижения веса

  • Они не панацея, а подспорье для соблюдения правильного образа жизни.
  • Для снижения веса БАДы не подходят.
  • Нужно применять лекарства с доказанной безопасностью.
  • Рекомендуется использовать препараты с доказанной эффективностью.
  • Лекарства модифицируют пищевое поведение.
  • Лекарственные препараты, как правило, не вызывают синдрома отмены.

Читайте также в рубрике «Статьи»

 

Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться


Войдите на сайт


Забыли пароль?

Зарегистрируйтесь, чтобы воспользоваться всеми возможностями сайта
. Варвара Полетаева 10 сентября в 15:33  

Узнала много нового для себя) Спасибо врачам за полезные материалы!


. Арина Корнеева 10 сентября в 15:40  

Строчка "Для снижения веса БАДы не подходят" очень важна. Меня удивляет, как люди слепо верят в БАДы.


. Оксана Плисенкова 10 сентября в 16:04  

Кстати, Ольга Юрьевна отвечает на консультации по эндокринологии в разделе "Консультации", за что ей огромное спасибо!


. Ирина Исаева 10 сентября в 18:19  

Советы в статье очень полезные! Все бы их соблюдали и не было бы у нас такого количества людей с ожирением!


. Гуляева Л 24 октября в 23:05  

много лет пытаюсь похудеть. Ем небольшими порциями, но больше, чем горсть. Диеты не помогают это верно. Только движения!!! Но иногда лень... и сразу получаешь нежелательный результат. Спасибо, что болеете за читателей.


. Оксана Плисенкова 25 октября в 00:28  

Действительно, движение - это жизнь. Вот мы в редакции столько километров намотаем, что, кажется, ничего нестрашно) То встречи, то интервью, то замечательные врачи-эксперты звонят, то читатели радуют приятными словами. Конечно, мы болеем за читателей, прислушиваемся к тем темам, которые их интересуют, и пишем. Наверное, это самое приятное, когда людям нужно то, что мы как редакция можем дать. И вам тоже большое спасибо!