Ì

Войдите на сайт


Забыли пароль?

Зарегистрируйтесь, чтобы воспользоваться всеми возможностями сайта
Войти
журнал
МЕД-инфо
справочник
лекарств и учреждений
консультации
задайте вопрос врачу
мобильные
приложения

ВИДЕО
Рубрики Темы

Актуальные новости

18:04
Более 50 % онкобольных нуждаются в лучевой терапии

14:50
Завершился III Форум социальных инноваций регионов

11:19
Детская больница № 9 получила премию «Призвание»

16:56
Открылось отделение реанимации для пациентов с тяжелой патологией легких

16:46
Врачи вылечили пациента с редкой патологией тонкой кишки



Здоровый образ жизни Статьи
13 июля 2011, 14:27 X 3026 K 0

Всемирный день сна

В 2011 году Всемирная ассоциация медицины сна (WASM) уже в четвертый раз проводила Всемирный день сна (18 марта), цель которого – донести до людей информацию о значении здорового сна и о необходимости ранней диагностики его расстройств и их профилактики.

Мы все ценим хороший ночной сон. И без подсказок учёных ясно, что он освежает, помогает набраться сил и вносит существенный вклад в здоровье. Между тем, распространённость его нарушений в современном мире напоминает эпидемию, ведь те или иные проблемы имеются у 45% населения. По данным статистики, насчитывается 80 различных болезней, вызывающих такие неприятности.

В связи с этим Всемирная ассоциация медицины опубликовала ряд советов, которые могут помочь человеку наладить биологические ритмы и восстановить режим здорового ночного отдыха.

  • Совет 1: Заведите «журнал сна». Пожалуй, это первое, что попросит вас сделать врач-сомнолог, если вы обратитесь к нему за помощью. В журнале вы должны делать ежедневные отметки о том, в котором часу легли в постель, испытывали ли при этом трудности с засыпанием, занимались ли в предшествующий день спортом и употребляли ли спиртные напитки или кофеин. Через некоторое время вы сможете обнаружить закономерности между распорядком дня, качеством и продолжительностью сна и скорректировать режим.
  • Совет 2: Полезная рутина. Старайтесь ложиться спать и вставать утром примерно в одно и то же время не только в будни, но и в выходные дни. Это укрепляет цикл отдыха-бодрствования и облегчает засыпание.
  • Совет 3: Не спите днём. Вздремнуть в течение дня иногда полезно, особенно если вы по каким-либо причинам недостаточно отдохнули ночью. Однако в том случае, если вы страдаете бессонницей, дневная дремота лишь усугубит ситуацию, окончательно разрушив биологические ритмы организма. Зачастую сонливость возникает после обильного приёма пищи, поэтому постарайтесь прогуляться после обеда, чтобы развеяться, и откажитесь от привычки ужинать на диване перед телевизором.
  • Совет 4: Не кушайте перед сном. Специалисты из ассоциации медицины приводят в подтверждение своих слов поговорку: «завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай, как нищий». Обильная еда перед сном способна вызвать расстройство желудка и массу других неприятностей. То же самое с питьём – кофе и чай содержат кофеин. Ужинайте не меньше, чем за 2 часа до «отбоя», а в качестве напитка используйте ромашковый чай, являющийся природным успокоительным.
  • Совет 5: Избегайте алкоголя по вечерам. Алкоголь, даже в малых дозах, приводит к снижению качества сна, особенно во второй половине ночи. Он нарушает действие химических посредников в головном мозге и вносит дисбаланс в процессы быстрого и медленного сна.
  • Совет 6: Сделайте спальню комфортной. «Идеальная» спальня должна быть тёмной, прохладной, тихой и уютной. Мобильные телефоны держите подальше от кровати, выключайте их на ночь или переводите в беззвучный режим. Просмотр телевизора в кровати не всегда улучшает засыпание, ведь телепередачи и реклама, внезапные громкости повышают уровень адреналина в крови и дают обратный эффект. Постарайтесь уменьшить посторонние уличные шумы: лай собак, сирены, рёв машин. На крайний случай запаситесь маской для глаз и затычками для ушей.
  • Совет 7: Утренняя зарядка. Упражнения – отличный способ укрепить сон. Они увеличивают в организме количество химических веществ, связанных с бодрствованием и помогают вновь «запустить» его после отдыха.

Читайте также в рубрике «Статьи»

 

Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться


Войдите на сайт


Забыли пароль?

Зарегистрируйтесь, чтобы воспользоваться всеми возможностями сайта