23 июля 2014, 12:45 X 4319 K 3

Откуда берется страх? Как прогнать стресс? Как стать счастливым? Эти вопросы современный человек порой задает себе чаще, чем следует. МЕД-инфо на них отвечает профессор психологии Воронежского филиала Московского гуманитарно-экономического института Юрий Викторович Щербатых.

— Современная психология объясняет мотивы поведения человека, его взаимодействие с обществом и с окружающим миром или вопросов больше, чем ответов?
—Психика человека — самое сложное явление из всего, что известно человеку. Мозг состоит из 10–15 миллиардов нервных клеток, между которыми имеется сеть нервных волокон, образующих электрохимические контакты — синапсы. В отличие от компьютеров, созданных человеком по определенной схеме, мозг человека формировался миллионы лет путем эволюции и случайного перебора проб из ошибок и удачных вариантов. Вся эта гигантская сеть создает электрическую виртуальную модель окружающего мира, которую мы называем психикой. Но если с физиологией мозга мы как-то разобрались и можем регистрировать электрические потенциалы мозга, то принципы работы психики нам пока совершенно непонятны. Психика нематериальна и недоступна непосредственному изучению. Она не имеет цвета, запаха, веса, температуры, и изучать мы ее можем только по телесному проявлению. Допустим, мы видим, что человек сдвинул брови, и у него сократилась мышца, опускающая уголки рта, дыхание стало неровным, а кожа побледнела. «Он чем-то расстроен», — думаем мы, хотя человек мог только имитировать негативные эмоции, как это делают актеры или профессиональные игроки в покер. Или возьмем полиграф — прибор, который в народе называют «детектором лжи». На самом деле он, конечно, не читает мысли и не может сказать, врет человек или говорит правду. Этот прибор всего лишь регистрирует физиологические реакции человека, определяя, испытывает он в данный момент эмоции или нет. Этот метод основан на предположении, что преступник должен испытывать больше страха и других эмоций, чем невиновный человек, что бывает далеко не всегда.

«Психика нематериальна и недоступна непосредственному изучению. Она не имеет цвета, запаха, веса, температуры, и изучать мы ее можем только по телесному проявлению»

К настоящему времени психология накопила массу фактов, наблюдений и экспериментов, которые понемногу приоткрывают завесу над тайной психики, но разгадывать ее мы будем не одно столетие. Я думаю, что скорее люди невольно создадут искусственную психику в виде суперкомпьютера, чем разберутся, как работает их собственный мозг. И ждать осталось не так уж долго. Сейчас на нашей планете действуют больше миллиарда компьютеров, связанных во Всемирную паутину. Когда число нейронов в мозге антропоидных обезьян достигло 5–7 миллиардов, возник Разум (первый человек вида Homo habilis). Лет через 20 число компьютеров на Земле достигнет этой пороговой цифры, и мы может неожиданно для себя получить на планете другую форму разума, после чего фильм «Терминатор» перестанет быть фантастикой.

— Как бы вы охарактеризовали состояние психологической науки в России на сегодняшний день? Почему к психологам низкое доверие? Меняется ли  ситуация?
— Пока психология у нас не совсем наука. Много гипотез и разных школ, много бюрократии, мало количественных методов и объективной, независимой проверки результатов. Поэтому авторитет российской психологии на Западе довольно низок, а по индексу цитирования российских психологов мы где-то на 30–40 месте в мире. И еще одна проблема отечественной психологии — это разделение на 2 непримиримые касты: «академическую» и «практическую» психологию, которые мало контактируют друг с другом, в то время как в других странах между ними есть плодотворное сотрудничество. Я пока пытаюсь воевать на 2 фронта, но получаю нападки с обеих сторон.

— Расскажите о вашей научной деятельности.
— Она очень разнообразная, чем я горжусь, причем она очень напоминает научную карьеру Зигмунда Фрейда, который начинал работать в Физиологическом институте, а затем занимался анатомией нервной системы и неврологией спинного мозга, и лишь потом пришел к психологии. Я также начинал свою деятельность как нейрофизиолог, занимаясь регистрацией вызванных потенциалов зрительной коры, а затем 3 года работал преподавателем анатомии в медицинском училище. Впоследствии я защитил кандидатскую диссертацию о гистологических и неврологических изменениях спинного мозга после радиационного воздействия, открыв 2 формы гибели нейронов после облучения. Потом я много занимался вопросами саморегуляции, исследуя возможности аутотренинга, медитации, биологической обратной связи и нейролингвистического программирования на психические и физиологические процессы в организме человека. Докторскую диссертацию я защитил в университете Санкт-Петербурга  на тему прогнозирования и коррекции психологического стресса. Для популяризации психологии как науки я написал несколько книг, часть из которых стала бестселлерами. Например, такие книги как «Психология страха», «Психология обмана» и «Психология любви и секса» были переведены на болгарский и китайский языки и изданы в этих странах. Сейчас больше времени уделяю экономической психологии, психологии рекламы, психологии кадрового менеджмента и психологии управления.

«Так как количество потребностей современного человека в цивилизации западного типа превышает его возможности, то у людей возникают различные негативные состояния: стресса, страха, тревоги, фрустрации, агрессии и так далее»

— Поведение человека парадоксально или рационально?
—Человек имеет «двухядерный мозговой процессор», состоящий из 2-х относительно независимых полушарий — левого (рационального) и правого (эмоционального). Соответственно, когда включается правый мозг, человек оперирует эмоциями, образами, метафорами и чувствами. А когда включается левый — мы умело работаем с цифрами, логикой и рациональной выгодой. Людей, которые могут включать одновременно оба «процессора», обычно называют гениями, как Леонардо да Винчи, хотя сейчас разрабатываются методы, позволяющие тренировать обе половины мозга.

— Страх, стресс, тревога. Справедливо ли, что современный человек постоянно чего-то боится, испытывает стресс и тревогу?
—Так как количество потребностей современного человека в цивилизации западного типа превышает его возможности, то у людей возникают различные негативные состояния: стресса, страха, тревоги, фрустрации, агрессии и так далее. Страхи бывают как полезные (например, мчащегося на вас автомобиля или злой собаки), так и вредные, которые только мешают человеку жить. Наиболее распространенными вредными страхами являются их социальные разновидности, такие как страх ответственности, страх начальника, страх общения, страх неудачи, страх оценки и так далее. С этими негативными явлениями можно и нужно бороться, искоренять их в себе, иначе человек обречен на бедность и прозябание.

— Расскажите о физиологическом механизме формирования страха. Если человек часто пугается, сказывается ли это на его здоровье?
— Страх, как и любая негативная эмоция, может отрицательно влиять на здоровье человека, так как вызывает выброс адреналина и нарушает работу внутренних органов и сердечно-сосудистой системы. Длительный страх приводит к ухудшению кровоснабжения сердечной мышцы и стенок желудочно-кишечного тракта, а также может способствовать формированию артериальной гипертензии. Физиологический механизм формирования страха был эволюционно связан с перераспределением ресурсов организма между внутренними органами и мышечной системой, обеспечивающей реакции «Борьбы или Бегства». Так как сейчас в основном преобладают социальные страхи, то те механизмы, которые были полезными в доисторические времена, в современной жизни оказываются вредными.

— Сейчас много говорят о стрессе, причем каждый вкладывает в этот термин свое понимание. Нашим читателям будет интересно мнение эксперта в данной теме.
— Стресс в классическом понимании — это общий адаптационный синдром, возникший в процессе эволюции у высших животных, помогающий организму приспосабливаться к различным вредным воздействиям внешней среды. Ключевую роль в нем играют гормоны коры надпочечников — глюкокортикоиды, которые увеличивают сопротивляемость организма к самым разным повреждающим факторам среды. Впервые стресс изучил и описал Ганс Селье, получивший за это открытие Нобелевскую премию. Однако для современного человека наиболее актуален «психологический стресс», когда внешний фактор носит виртуальный характер и наносит вред здоровью опосредованно, через психику самого человека. Например, начальник в грубой форме сказал сотруднику, что собирается уволить его в ближайшее время. Хотя шеф не ударил подчиненного бейсбольной битой по голове и не морил его голодом (как это делал Ганс Селье с подопытными крысами), у данного сотрудника может возникнуть тяжелая стрессовая реакция, которая может закончиться психосоматическим расстройством. Но если бы этот человек владел приемами стресс-менеджмента, то смог бы найти много позитивных моментов в данной ситуации и избежать стресса (увольнение как возможность временно отдохнуть от рутины будней, избавиться от грубого шефа, найти интересную работу, устроиться на более высокооплачиваемую должность и так далее).

«Стресс в классическом понимании — это общий адаптационный синдром, возникший в процессе эволюции у высших животных, помогающий организму приспосабливаться к различным вредным воздействиям внешней среды»

— Возможно ли уберечься от стресса? Как это сделать?
— Стресс-менеджмент — серьезная наука, и те популярные журналы, которые дают советы, как за 5 минут навсегда избавиться от стрессов, лукавят, ибо тогда бы мы все были счастливы и беззаботны как дети. Но с чего-то надо начинать, а борьба со стрессами, как и лечение любой болезни, начинается с диагностики. Для начала научитесь разделять свои проблемы на 2 группы: те события, которые вы не можете изменить, и те, которые можете. На первые забейте и наплюйте, а еще лучше — научитесь извлекать из них пользу, а вторые проблемы решайте, не откладывая в долгий ящик, используя для этого все доступные вам ресурсы: деньги, друзей, нужную информацию и время. Например, если вы попали под дождь в нарядном платье, то ваши переживания ничего не изменят в данной ситуации, и поиски виновного также не вернут вам первоначального вида одежды. Используйте «принцип зебры», считая, что раз вы попали в черную полосу и получили шлепок от судьбы, то в ближайшее время вас ждет белая полоса и удача. Другой прием называется «лиса и виноград» и заключается в том, что если вы не можете получить то, что хотели, попробуйте обесценить свои желания, как лиса , которая не дотянулась до винограда, объявила его недозрелым, зеленым и кислым.

Научитесь разделять свои проблемы на 2 группы: те события, которые вы не можете изменить, и те, которые можете. На первые забейте и наплюйте, а еще лучше — научитесь извлекать из них пользу, а вторые проблемы решайте, не откладывая в долгий ящик, используя для этого все доступные вам ресурсы: деньги, друзей, нужную информацию и время.

Например, если вы хотите Porsche, а денег у вас только на Ford Focus, возрадуйтесь, что не купили Porsche, так как страховка на него, высокий расход бензина и стоимость техобслуживания разорили бы вас вчистую.

— Все же расскажите о том, как «правильно» вести в стрессовой ситуации, которую трудно или практически невозможно изменить, и когда нет времени абстрагироваться или продумывать действия наперед. Например, вечером в пятницу выясняется, что нужно сделать срочную работу, которая, скорее всего, растянется на все выходные. Человек их сильно ждал, никогда не работал на выходных и именно на эти дн запланировал важное и приятное мероприятие. Когда человек только узнает это и понимает, что он ничего не может сделать, как смягчить удар?
— Во-первых, нужно учиться избегать подобных форс-мажорных ситуаций, предвидеть их и стараться готовиться к ним заранее.

Во-вторых, можно уменьшить негативные эмоции от этой ситуации, сказав себе, что такое случается редко, а есть люди, у которых почти каждый выходной проходит в авральном режиме. Чтобы быстро успокоиться, нужно выполнить специальное антистрессорное дыхательное упражнение, которое заключается в глубоком и быстром вдохе, очень медленном выдохе и большой паузе перед очередным вдохом.

Во-третьих, если на уикенд был запланировано какое-то важное мероприятие, можно постараться делегировать данное задание кому-то другому. Я не думаю, что данный специалист настолько уникален, что никто другой не может справиться с этой работой. Соответственно, можно найти того, кто сделает работу за вас в обмен на деньги или обещание когда-то выручить этого человека в подобной ситуации.

В-четвертых, если работа неизбежна, то глупо тратить драгоценное время на переживание и жалость к себе. Нужно собраться и максимально быстро выполнить работу, подключив Интеренет, необходимую справочную литературу и людей, которые разбираются в данном вопросе и могут помочь советом.

В-пятых, после выполнения задания нужно от души порадоваться за себя, погордиться собой и испытать чувство «Победителя», который не пасует перед трудностями. Тогда вы будете знать: вам по плечу любые неожиданности! 

— Расскажите о важности психологической гигиены. Как ее соблюдать?
— Не изнуряйте себя нелюбимой работой только ради денег. Развивайте в себе позитивное мышление: находите в жизни хорошее и фиксируйтесь на этом. Игнорируйте плохое или превращайте его в нейтральное или даже полезное. Всему этому я учу людей на своих тренингах, и вы знаете, это получается! Надо только осознать, что никто не может сделать человека счастливым, кроме него самого. Мы много времени и сил тратим на познание окружающего мира, начиная от законов природы до политических новостей. Но мы до обидного мало изучаем самого себя, свои мысли, эмоции и скрытые мотивы поведения. Отсюда и разочарование в жизни, и потеря веры в себя. Если же вы будете внимательней к самому себя, если будете стараться замечать больше хорошего в жизни, а не фиксироваться на плохом, то ваша жизни, безусловно, станет лучше. Сделайте прямо сейчас простое упражнение — напишите на листке бумаги 10 поводов быть счастливым. Для этого просто перечислите те факты и стороны вашей жизни, которые вызывают у вас радость, гордость, надежду. уверенность в себе и другие положительные эмоции. Чаще перечитывайте этот список и добавляйте в него новые строки!

«Развивайте в себе позитивное мышление: находите в жизни хорошее и фиксируйтесь на этом. Игнорируйте плохое или превращайте его в нейтральное или даже полезное»

— Как понять, что пора обратиться к психологу и что человек самостоятельно не сможет справиться со своими проблемами?
— Я думаю, что пока человек сам более или менее успешно решает свои проблемы, у него даже не возникнет мысли обратиться к психологу. А когда осознает, что не справляется с ними, тогда и задумывается о визите к «мозгоправу», как называл их герой Роберта де Ниро в фильме «Анализируй это». Вопрос в другом: где найти хорошего психолога, который вам точно поможет? Это действительно проблема, как и с хорошим юристом, врачом или автослесарем. Здесь критериев может быть несколько: жизненный опыт ( я бы остерегся идти к людям моложе 25–28 лет, у которых за спиной нет ничего, кроме школы и ВУЗа), наличие психологического образования (можно и дополнительного к педагогическому, медицинскому или биологическому) и отзывы тех людей, которых вы знаете и которым доверяете (отзывы на сайтах не всегда бывают подлинными и искренними). Но визит к специалисту — всегда лотерея, так что только после первого посещения вы поймете, нужен ли вам такой помощник в жизненных невзгодах или нет.

— Как вы считаете, справедливо ли расхожее мнение о том, что сегодня молодые люди (обоих полов) инфантильны, не знают, чего хотят от жизни, не умеют строить отношения, излишне требовательны к реальности и недостаточно требовательны к себе? Если это так, то плохо ли это? Может быть, это естественный процесс?
— Проблема заключается в том, что все большую часть времени многие молодые люди проводят в Интернете, а — это всего длишь отражение объективной реальности, причем искаженное и запутанное отражение. Откуда же им разобраться в жизни, если они защищены от нее родителями, дедушками-бабушками и школьными учителями, а свое понимание жизни черпают из телесериалов, голливудских блокбастеров и Интернета? Кроме того, школьная программа страшно далека от реалий современной жизни. Разве в школе или ВУЗе учат зарабатывать деньги, любить, общаться, строить отношения в браке, воспитывать детей, быть счастливым в любых обстоятельствах — всему тому, что в жизни крайне необходимо? Вместо этого 80% школьной программы занимают вещи, которые мало применимы к выживанию в этом сложном и агрессивном мире.

На самом деле, при нынешних технологиях развивающего обучения хватило бы года факультативных тренингов, чтобы дать молодым людям те навыки, о которых я сказал выше. Но все упирается в проблему дефицита времени и средств. Родители в погоне за высокими баллами ЕГЭ готовы платить любые деньги репетиторам и школьным учителям, но не готовы финансировать настоящее развитие своих детей и подготовку их к реальной жизни.

«Визит к специалисту — всегда лотерея, так что только после первого посещения вы поймете, нужен ли вам такой помощник в жизненных невзгодах или нет»

— Согласны ли вы с тем, что сегодня люди становятся все более одинокими, и им все сложнее строить гармоничные отношения с миром и людьми? Наш век — это век индивидуализма?
— Да такое явление отмечается специалистами, и связано это отчасти с заменой реального общения виртуальным, а также с уменьшением времени и разнообразия внешкольного досуга. Раньше дети посещали многочисленные кружки, секции и клубы по интересам, где проходили школу общения, да и их родители чаще ходили в гости друг к другу.

Кроме того, реальная коммуникация детей, которая имела место в прошлые десятилетия, в наше время подменяется виртуальным общением при помощи бесконечных разговоров по мобильным телефонам, обменом СМС, общению по Skype и так далее. Игры прошлых лет (шахматы, карты, шашки, домино, волейбол, футбол, хоккей) заменяются компьютерными играми, в которых человек взаимодействует не с реальной личностью, а с виртуальными персонажами. Даже эмоции нынешние люди передают с помощью смайликов, откуда же возьмутся навыки общения и желание общаться напрямую? К сожалению, вы правы — мы движемся к миру индивидуалистов.

— Как правильно подать гаджеты детям, ведь многие мамы пытаются с самого раннего детства показывать картинки именно на планшетах, а не в книгах. И когда надо детям в руки давать планшеты? 
— Гаджетов не должно быть много — только самые необходимые. Ведь есть действительно полезные устройства (например, электронные книги), которые позволяют приобщаться к всемирной культуре, и при этом не захламлять дом множеством книг, которые после пары раз прочтения сиротливо лежат на полках. С другой стороны, загружать в планшеты кучу игр, которые портят глаза и нервную систему ребенка, я бы не советовал. Режим доступа ребенка к электронным устройствам должен до 7 лет жестко контролироваться родителями. А то некоторые суперзанятые папы и мамы воспринимают планшеты как электронную няньку, которая развлекает ребенка, пока они заняты собственными делами.

«Режим доступа ребенка к электронным устройствам должен до 7 лет жестко контролироваться родителями»

— Что вы пожелаете нашим читателям?
— Помните, что жизнь дана вам в одном экземпляре, и делайте все, что от вас зависит, чтобы прожить ее интересно, увлекательно, с азартом, любовью и радостью. Не бойтесь делать ошибок, ибо, по большому счету, ошибок не бывает, есть только обратная связь, позволяющая вам в следующий раз действовать более эффективно. Если что-то идет не так, заменяйте слова «Как ужасно!» на выражение «Как интересно!», и вы заметите, что такой подход позволит вам фиксироваться не на проблемах, а на способах их решения.

Добавляйте физкультуру и спорт в свою жизнь, начиная с утренней зарядки до более серьезных видов спорта. Скажу про себя: за последнее десятилетие я освоил коньки, горные лыжи, бильярд, дайвинг, ролики и виндсерфинг. Последнее хобби дает мне такие неповторимые и восхитительные эмоции, которые я не могу получить в другом месте. Понятно, что некоторые из этих видов спорта опасны, но именно через риск и преодоление, на грани баланса между успехом и потерей мы и живем полной жизнью.

В общем, человек счастлив настолько, насколько он делает свою жизнь счастливой! И я желаю вам, чтобы стрессы в вашей жизни были только приятные, а счастье долгим и полным.

Фотография: из личного архива Ю. В. Щербатых