Блог пользователя Алексей Столяров

9 способов бросить курить: разбор полётов...

 

Проблема курения и отказа от курения - это одна из самых социальных тем в медицине. "Как бросить курить?" - ответу на этот вопрос посвящены сотни и тысячи публикаций. Не исключение и наш портал Мед-инфо: статья "9 способов бросить курить" ( http://med-info.ru/content/view/3471  ) описывает различные методы и приёмы, которые могут помочь отказаться от никотина...

Меня попросили их прокомментировать. Способы сильно отличаются, поэтому их стоит рассматривать по отдельности друг от друга. Сегодня подробно остановлюсь на первых трёх в списке.

Способ номер раз: сила воли.

Легко сказать - сложнее сделать. Сила воли необходима человеку в самых разных аспектах жизни. Но бросить курить на голой силе воли - это означает обречь себя на титанический труд, на борьбу с собственным желанием. То есть сила воли подразумевает, что курильщику хочется, но он пересиливает своё желание, "держит себя в узде".

По опыту работы с зависимыми пациентами могу сказать что на голой силе воли далеко не уедешь. Конечно сигареты это не героиновая зависимость, но общий принцип один и тот же: сила воли конечна, она позволяет перетерпеть какой-то период (обычно не слишком длинный) но рано или поздно сила воли заканчивается и в этот момент наступает срыв.  

И в результате получается, как говаривал Марк Твен: "Нет ничего проще, чем бросить курить — я сам проделывал это уже десятки раз...". Сила воли может помочь отказаться от сигарет, но рассчитывать только на неё и ждать чуда означает обманывать самого себя.

Способ номер два: воздействуй на себя сам!

Самомотивация вообще дело полезное. Составить себе список вредных последствий курения и повесить его на холодильник, например. Убедить себя  в том, что Компьютерные программы и приложения для смартфонов, всевозможные счётчики и электронные составители графиков...

Не поймите меня неправильно, дело в целом хорошее - считать часы и дни без сигареты. Но есть одна загвоздка: бросание курить превращается в увлекательную игру с применением различных технических устройств, обходных манёвров и хитрых ходов. А как бывает со всякой игрой - есть риск заиграться и увлечься процессом: шоу маст гоу он, знаете ли. Игра которая окончилась - становится неинтересной. Иными словами бросание курить может стать бесконечным движением к цели. Движением ради самого движения.

Поэтому мотивируя себя будьте осторожны. Например считать сэкономленные на сигаретах деньги - тоже надо с умом. Не стоит вести бухгалтерский учёт - лучше завести копилку и класть туда ежедневно стоимость пачки сигарет (одной или нескольких в зависимости от того, сколько раньше выкуривалось в день). Спустя несколько недель не-курения в копилке наберётся приличная сумма, которая вас приятно удивит и которую стоит потратить на что-то конкретное и приятное, наградив себя за отказ от сигарет. Это будет лучшей мотивацией, наиболее доходчивой и понятной.

Способ номер три: найти замену сигарете

Принято у нас по поводу и бес повода поминать дедушку Фрейда. Дескать сигарета это фаллический символ и кто её постоянно во рту держит, тот соответственно... Ну вы понимаете))))

Замена сигарете нужна чтобы победить моторную привычку держать сигарету в зубах. При этом если занимать рот и руки чем-то наиболее близким по форме к сигарете - эффект будет наибольшим: чупа-чупсы, солёные хрустящие "палочки"... да хоть зубочистки, которые можно с упоением грызть или просто ходить зажав в зубах, воображая себя при этом ковбоем, путешествующим по прерии с окурком сигары в зубах... 

И дело тут не во Фрейде совсем, а в том, что вы обманываете собственную привычку: подсовываете вместо сигареты что-то очень похожее на сигарету, но не являющееся вредным. Эффект есть, но стоит помнить, что этот способ воздействует только на привычку, на бессознательное и бездумное засовывание в рот бумажного цилиндра с измельчённым табаком. На биохимический аспект, на психологическую сферу, на сознательное желание закурить этот способ, увы - не влияет. 
  

. Алексей Столяров 09 октября в 17:05  

Само собой - продолжение следует и в следующий раз я подробнее напишу о других способах, упоминающихся в статье ;)

. demyan 10 октября в 21:26  

Также можно использовать зибан, вот здесь например есть http://mister-tvister.ru/catalog/ziban/ против курения. Отличное средство избавления от никотиновой зависимости