5 простых правил для хорошей лактации

Итак, наступил тот самый период, когда необходимо заботиться не только о себе, но и о своем долгожданном малыше. Основа этой материнской заботы на первом году жизни ребенка складывается из многих важных моментов, основным из которых является налаживание и поддержание грудного вскармливания. О пяти простых правилах питания молодой мамы рассказывает Вера Валерьевна Раш, врач-педиатр, к. м. н., специалист по питанию детей, руководитель медицинской службы.

Сейчас в разных источниках фигурирует информация о том, что маме многое нельзя употреблять в пищу: и это нельзя, и то нельзя, все должно быть низкожирным, нельзя пить молоко, употреблять кисломолочные продукты, исключить все возможные и невозможные аллергены и так далее. В итоге питание мамы становится настолько однообразным и скудным, что самой частой жалобой становится нехватка молока уже в первые месяцы жизни ребенка и плохая его прибавка в весе. А как с таким питанием установить достаточную лактацию и сделать питательным молоко?

Первое правило

Не забивать себе голову ограничениями. Питание кормящей мамы на всем протяжении грудного вскармливания ни в коем случае не должно быть низкокалорийным, строгим, однообразным. Ведь в сутки кормящая мама дополнительно тратит 500 Ккал. Процентное содержание трех основных компонентов питания при грудном кормлении должны составлять следующие пропорции: на углеводы должно приходиться 50-55% всего дневного рациона, 30% — на полноценные жиры и на белки — 15-20%. В итоге общая калорийность суточного рациона должна быть не менее 3 000 Ккал.

Конечно, есть продукты, которые могут вызвать повышенное газообразование, но их можно перечислить по пальцам, нежели мамы пытаются исключить.

Список же аллергенов очень велик: есть аллергены первого второго и третьего порядка в зависимости от степени интенсивности. И если мы исключим вообще все аллергены из питания кормящей матери, то питаться, собственно говоря, ей будет нечем.

При развитии аллергии у практически здорового ребенка на грудном вскармливании, в отсутствии наследственного отягощенного анамнеза по аллергии, причину надо искать в здоровье самой мамы. Ведь аллергия, это прежде всего аллергическое воспаление в кишечнике ребенка, возникнуть оно может при плохом пищеварении у мамы, а именно при наличии проблем в работе ферментов желудочно-кишечного тракта, которые не расщепляют до конца поступающие продукты и развивается неправильное пищеварение с аллергическим воспалением кишечника, как у мамы, так впоследствии и у ребенка.

Второе правило

Не спешите искать причину аллергии у ребенка на грудном вскармливании в продуктах питания, прежде чем исключить уже десятый вид продукта, проанализируйте свое здоровье!

В первые дни после выписки не бойтесь пить, запивать свою жажду. Не разовьется никакой лактостаз (застой молока), если вы будете делать все правильно.

Часто советуют в момент, когда приходит молоко, ограничить количество выпиваемой жидкости, иначе молока будет еще больше и, как следствие, возможен лактостаз. На самом деле, в такой ситуации просто не надо пить много именно горячей жидкости, зато теплую и прохладную можно пить в обычном объеме, постепенно увеличивая количество жидкости в сутки по индивидуальной потребности.

Третье правило

Пить во время грудного вскармливания нужно по потребности, особенно, когда вы испытываете жажду или просто хочется. Прислушайтесь к своему организму, и он сам подскажет, сколько ему необходимо жидкости.

В период лактации, а особенно в начале ее становления для выработки достаточного количества молока очень важен психологический комфорт мамы, ее гармоничное состояние. Маме необходимо при любой возможности отдыхать, нужна поддержка и помощь близких.

Четвертое правило

Будьте спокойны и веселы, наслаждайтесь своим материнством, доверьтесь своей природной интуиции. Больше отдыхайте, гуляйте и читайте только позитивную литературу!

Пятое правило

Будьте аккуратны в выборе травяного чая. Есть травы, обладающие лактогенными свойствами — фенхель, душица, мелисса, укроп, тмин. Прежде чем пить чай с другой травой, надо быть аккуратной, определиться с целью назначения чая, а потом его употреблять.