16 мая 2014, 11:30 X 4092 K 2

Иногда вы думаете: «Ну почему я не стал известным писателем или, по крайней мере, не добился повышения в своем отделе?», «Почему я так и не повесил на стену привезенную из Италии 3 года назад картину?» Или: «Почему я так и не начал поиски работы своей мечты и продолжаю зависать весь рабочий день в социальных сетях, сидя в унылом офисе?»... «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом», — гласит популярный афоризм. И это правда. Тогда что же нам мешает?

Грозное имя этого состояния — прокрастина́ция. Этим понятием обозначают склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Стоит ли говорить, что каждый из нас время от времени ставит себе подобный «диагноз» (я и сама долгое время откладывала написание этой статьи). Чаще всего, постоянно откладывая дела в долгий ящик, мы стараемся вытеснить их из своей жизни другими, менее значимыми и более приятными. Например, вместо того, чтобы в выдавшийся выходной день сходить, наконец, к врачу, мы вдруг решаем, что жить не сможем без новой пары туфель или пятичасового разговора с подругой о ее отпуске. Когда же мы осознаем, что опять не сделали нечто важное, на нас либо накатывает тягостное и давящее чувство вины, либо (что еще хуже) мы ощущаем себя полными неудачниками по жизни.

Постоянное желание откладывать дела «на потом» может происходить по самым разным причинам — от очевидных до самых глубинных.

Почему с прокрастинацией надо бороться? Да потому, что отложенные дела, о которых мы все равно помним и в которых нуждаемся, оттягивают на себя часть нашей психической энергии и сил, и, соответственно, мешают нам двигаться вперед, осуществлять наши планы и так далее. Всем нам знакомо чувство легкости и прилива энергии, когда мы все-таки делаем то, что давно откладывали.

Постоянно откладывая дела в долгий ящик, мы стараемся вытеснить их из своей жизни другими, менее значимыми и более приятными

Причины прокрастинации

Итак, давайте разбираться, в чем причины прокрастинации, и как с ней можно бороться.

Постоянное желание откладывать дела «на потом» может происходить по самым разным причинам — от очевидных до самых глубинных. И если вы проанализируете свое поведение и найдете свою причину прокрастинации, то и способы борьбы с ней вам станут очевидны.

Негативные эмоции

Одной из самых элементарных причин могут быть негативные эмоции, которые связаны с тем, что вам нужно сделать. Дела могут быть неинтересными, скучными да и просто неприятными. Скажем, вам нужно дописать курсовую работу на тему: «Организационно-правовая документация». Ну как тут не заскучать? И тогда вы оттягиваете время начала работы максимально, до последнего. Или же вам необходимо сходить к дантисту — кариес растет на глазах, но от одной только мысли о звуке бормашины стынет кровь в жилах.

Одной из самых элементарных причин прокрастинации могут быть негативные эмоции, которые связаны с тем, что вам нужно сделать.

Выход в этом случае может быть только рациональный. Если речь идет о курсовой — выбирайте изначально темы, которые вас заинтересуют. Если же вам надо на неприятную, но необходимую лечебную процедуру — постарайтесь отложить эмоции. Спросите себя: «Что будет, если я так и не сделаю этого?». И вообще, в скучных делах полезно ранжирование: оцените, в какой степени вам действительно нужно прочитать эту книгу, поговорить с тем человеком и так далее. Если аргументы «за» перевешивают эмоции — делайте.

Специалисты по тайм-менеджменту рекомендуют все неприятные и скучные дела привыкать делать в первую очередь, а приятные и увлекательные — следом за ними. Так вы будете стремиться избавиться от скучных дел, чтобы заняться интересными.

Страх неудачи

Мы часто откладываем трудные дела, успех которых неоднозначен. Почему? Мы боимся неудачи. Ярко выраженный страх неудачи обычно свойственен людям-перфекционистам. Это те, кто привык быть отличником по жизни, добиваться успеха во всем.

Специалисты по тайм-менеджменту рекомендуют все неприятные и скучные дела привыкать делать в первую очередь, а приятные и увлекательные — следом за ними. Так вы будете стремиться избавиться от скучных дел, чтобы заняться интересными.

Таким людям с детства дают установку, что их будут любить и ценить только за успех, за пятерки, что они — надежда родителей и единственная радость в жизни. Такой груз ответственности порождает у человека сильную тревогу: «А что если я сделаю что-то неправильно, ошибусь?». Психика, стремясь избавиться от этого тягостного чувства, заставляет человека подсознательно избегать тех сложных и неоднозначных ситуаций, когда успех заранее предопределить нельзя. Именно поэтому такие люди на работе пользуются репутацией ответственных и надежных, но большой карьерный успех им не светит — им куда проще просто хорошо выполнять текущую работу, но не идти на риск.

Ярко выраженный страх неудачи обычно свойственен перфекционистам

Преодолеть тревогу перфекционизма сложно, ведь это перевернет все ценностные ориентиры человека. Но если вы устали от собственного страха неудач и хотите изменить свою жизнь, то попробуйте посмотреть на них с другой стороны. Риск неудачи или провала привносит в нашу жизнь элемент интриги, игры — именно непредсказуемость делает жизнь интересной. Кроме того, неудача — это стимул к развитию. Ошибки показывают нам наши слабые места, и это может служить отправной точкой для самосовершенствования. И последнее: прекратите связывать свои промахи и ошибки с вами как с личностью. Не думайте о том, что если вы где-то ошибетесь — вы плохой или неудачник. Всегда сохраняйте внутри положительный образ самого себя, тогда вы почувствуете, что внутренне свободны для любых действий.

Экзистенциальная тревога — страх смерти

Самый глубинный и трудно осознаваемый пласт причин для прокрастинации — это экзистенциальный страх смерти. Что это значит? Откладывая дела на потом, мы бессознательно пытаемся отодвинуть время, растянуть собственное развитие, ведь в конце концов наша жизнь завершится смертью. Именно страх неминуемой смерти заставляет нас как бы тормозить собственную жизнь в иррациональной надежде на то, что если дела не будут завершаться, то и мы не будем стареть и умирать. Это некая бессознательная игра со временем. Как же преодолеть страх смерти? Конечно, для этого требуется глубокий и полный самоанализ, желательно под руководством специалиста — экзистенциального психотерапевта. Но самая общая рекомендация —понять, что смерть неминуема, но оттого, что мы будет жить полной и насыщенной жизнью, реализовывать наши планы наше существование станет осмысленным, ярким и, как говорится, умирать будет не жалко.

Откладывая дела на потом, мы бессознательно пытаемся отодвинуть время, растянуть собственное развитие, ведь в конце концов наша жизнь завершится смертью

Часто за откладыванием дел в долгий ящик мы не змаечаем, как проходит день, месяц, год, и в конечном счете вся жизнь. И в один страшный момент мы вдруг осознаем, что для чего-то, что так не сделано, уже слишком поздно. Навык делать все вовремя — это еще и умение жить полной жизнью. Не откладывайте важное на потом, дайте себе возможность жить осмысленно и насыщенно.