Для того чтобы сохранить крепкое здоровье и веселое расположение духа даже в преклонном возрасте, необходимо проводить профилактику заболеваний, способных значительно снизить качество жизни. Лучшей профилактикой является соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание, регулярная физическая активность и все те мероприятия, которые принято объединять термином здоровый образ жизни (или коротко — ЗОЖ). Читайте 9 советов, как придерживаться ЗОЖ.
1. Вода
Свой день необходимо начинать с приема 1–2 стаканов чистой питьевой воды без газа. Это поможет желудочно-кишечному тракту подготовиться к перевариванию пищи. Через 20–30 минут можно позавтракать — запастись энергией перед предстоящим днем. В сутки, кстати, полезно выпивать 2–3 литра жидкости для поддержания нормального функционирования всех органов и систем.
Свой день необходимо начинать с приема 1–2 стаканов чистой питьевой воды без газа. Это поможет желудочно-кишечному тракту подготовиться к перевариванию пищи.
2. Сбалансированное питание
В рационе здорового человека должны присутствовать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, поэтому пища должна быть разнообразной. Овощи — самый полезный продукт! Но и о мясной пище тоже, безусловно, забывать не стоит. Вот пример по-настоящему здорового меню на день:
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами или цукатами и зеленый чай с мятой, мелиссой или ромашкой.
Перекус: зеленое яблоко и питьевой йогурт со вкусом любимого фрукта.
Обед: салат из огурцов, помидоров, красного болгарского перца, репчатого лука и оливок; куриный суп-лапша.
Перекус: ризотто с грибами.
Ужин: куриная грудка со стручковой фасолью и спаржей.
В Интернете или в книжных магазинах с легкостью можно найти множество рецептов вкусных питательных полезных блюд. Главное — найти время для их приготовления.
3. Нет фастфуду!
В сумасшедшем ритме жизни мегаполиса у людей часто не хватает времени на приготовление здоровой пищи, но это не повод бежать в сети быстрого питания, чтобы утолить голод. Сейчас многие рестораны предлагают вкусные, полезные и недорогие бизнес-ланчи, на которые вы потратите на 10–20 минут больше времени, зато в несколько раз снизите риск для здоровья. Также следует забыть о таких продуктах, как майонез, колбаса, белый хлеб и различные хлебобулочные изделия из магазинов. Быстрые углеводы способствую накоплению лишних жировых отложений и нарушениям метаболизма. Стоит сказать о том, что существуют неудачные сочетания продуктов. Яркий пример таких сочетаний — американская кухня: углеводы + белки + жиры = расстройства пищеварения. Не ешьте одновременно хлеб, мясо и картофель, если не хотите прибавить несколько килограммов и сантиметров в области талии.
Сейчас многие рестораны предлагают вкусные, полезные и недорогие бизнес-ланчи, на которые вы потратите на 10–20 минут больше времени, зато в несколько раз снизите риск для здоровья.
4. Не спешите
Если человек постоянно торопится, хочет закончить дела как можно скорее, то пребывает в состоянии постоянного стресса. Размеренная, спокойная жизнь — залог долголетия и хорошего самочувствия! Помочь расслабиться могут различные восточные практики, например, йога. Вовсе не обязательно практиковать изощренные асаны и полностью погружаться в философию далекой от русского человека культуры, но эти упражнения приведут мысли в порядок и улучшат психоэмоциональное состояние.
5. Физические упражнения
Регулярные тренировки формируют железный характер и стальные мышцы. Выбрать можно любой вид активности, который приходится вам по душе. Универсальным спортом считается плавание. Единственным противопоказанием к занятиям плаванием являются серьезные патологии почек. Во всех остальных случаях упражнения в воде приносят лишь пользу. При этом неважно, занимаетесь ли вы профессионально или любительски, результат не заставит себя ждать. К малотравматичным, но энергозатратным видам спорта относят также большой теннис, фехтование, фитнес и так далее. Уделяя физическим нагрузкам по 30–40 минут ежедневно, вы оказываете неоценимую услугу собственному организму. Поверьте, он ответит вам благодарностью.
6. Гигиена
Двукратные ежедневные водные процедуры — важный пункт распорядка дня каждого здорового человека. Ежеминутная борьба с миллиардами болезнетворных микроорганизмов не может быть выиграна без вечернего душа или ванны. А утреннее ополаскивание обеспечивает позитивный настрой на весь день и улыбки окружающих. Ведь гораздо приятнее общаться с человеком, которому не безразлично свое здоровье и внешний вид.
Уделяя физическим нагрузкам по 30–40 минут ежедневно, вы оказываете неоценимую услугу собственному организму.
7. Нет вредным привычкам
Алкоголь и курение — враги любого здорового человека. Перечисление заболеваний, которые провоцируют различные токсические вещества, займет несколько десятков страниц. Не стоит губить собственный организм ради сомнительного сиюминутного удовольствия.
8. Свежий воздух
Больше гуляйте, желательно в лесопарковых зонах, вдали от суеты большого города, под пение птиц и шум листвы на ветру, и неважно, какое время года. Зимой, безусловно, нужно одеваться теплее, чтобы прогулки не омрачались простудными заболеваниями. А летом можно не просто ходить пешком, а кататься на роликах, велосипеде, самокате и так далее. Прогулки успокаивают нервы, обогащают органы и ткани тела кислородом и способствуют более быстрому засыпанию. Кстати, о сне...
8 часов в день необходимо трудиться, еще 8 посвящать себе, заниматься любимым делом, смотреть интересные фильмы, читать книги, гулять и тому подобное, а оставшиеся 8 — спать.
9. Здоровый сон
Ежедневный восьмичасовой сон — мощный стимул к высокой работоспособности и показатель качества жизни. Человек должен следовать оптимальному распорядку труда и отдыха. Существует так называемое «правило трех восьмерок». 8 часов в день необходимо трудиться, еще 8 посвящать себе, заниматься любимым делом, смотреть интересные фильмы, читать книги, гулять и тому подобное, а оставшиеся 8 — спать. В наше время эти границы стерлись, снижение продолжительности сна негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии недосыпающего, приводит к переутомлению, депрессии, упадку жизненных сил. Полноценный ночной отдых позволяет организму восстановиться и идти вперед к новым свершениям.
Следование этим простым советам поможет вам обрести и сохранить хорошее самочувствие и расположение духа. Будьте здоровы!
Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизоваться