06 мая 2014, 12:50 X 5627 K 0

Для того чтобы сохранить крепкое здоровье и веселое расположение духа даже в преклонном возрасте, необходимо проводить профилактику заболеваний, способных значительно снизить качество жизни. Лучшей профилактикой является соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание, регулярная физическая активность и все те мероприятия, которые принято объединять термином здоровый образ жизни (или коротко — ЗОЖ). Читайте 9 советов, как придерживаться ЗОЖ.

1. Вода

Свой день необходимо начинать с приема 1–2 стаканов чистой питьевой воды без газа. Это поможет желудочно-кишечному тракту подготовиться к перевариванию пищи. Через 20–30 минут можно позавтракать — запастись энергией перед предстоящим днем. В сутки, кстати, полезно выпивать 2–3 литра жидкости для поддержания нормального функционирования всех органов и систем.

Свой день необходимо начинать с приема 1–2 стаканов чистой питьевой воды без газа. Это поможет желудочно-кишечному тракту подготовиться к перевариванию пищи.

2. Сбалансированное питание

В рационе здорового человека должны присутствовать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, поэтому пища должна быть разнообразной. Овощи — самый полезный продукт! Но и о мясной пище тоже, безусловно, забывать не стоит. Вот пример по-настоящему здорового меню на день:

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами или цукатами и зеленый чай с мятой, мелиссой или ромашкой.

Перекус: зеленое яблоко и питьевой йогурт со вкусом любимого фрукта.

Обед: салат из огурцов, помидоров, красного болгарского перца, репчатого лука и оливок; куриный суп-лапша.

Перекус: ризотто с грибами.

Ужин: куриная грудка со стручковой фасолью и спаржей.

В Интернете или в книжных магазинах с легкостью можно найти множество рецептов вкусных питательных полезных блюд. Главное — найти время для их приготовления.

3. Нет фастфуду!

В сумасшедшем ритме жизни мегаполиса у людей часто не хватает времени на приготовление здоровой пищи, но это не повод бежать в сети быстрого питания, чтобы утолить голод. Сейчас многие рестораны предлагают вкусные, полезные и недорогие бизнес-ланчи, на которые вы потратите на 10–20 минут больше времени, зато в несколько раз снизите риск для здоровья. Также следует забыть о таких продуктах, как майонез, колбаса, белый хлеб и различные хлебобулочные изделия из магазинов. Быстрые углеводы способствую накоплению лишних жировых отложений и нарушениям метаболизма. Стоит сказать о том, что существуют неудачные сочетания продуктов. Яркий пример таких сочетаний — американская кухня: углеводы + белки + жиры = расстройства пищеварения. Не ешьте одновременно хлеб, мясо и картофель, если не хотите прибавить несколько килограммов и сантиметров в области талии.

Сейчас многие рестораны предлагают вкусные, полезные и недорогие бизнес-ланчи, на которые вы потратите на 10–20 минут больше времени, зато в несколько раз снизите риск для здоровья.

4. Не спешите

Если человек постоянно торопится, хочет закончить дела как можно скорее, то пребывает в состоянии постоянного стресса. Размеренная, спокойная жизнь — залог долголетия и хорошего самочувствия! Помочь расслабиться могут различные восточные практики, например, йога. Вовсе не обязательно практиковать изощренные асаны и полностью погружаться в философию далекой от русского человека культуры, но эти упражнения приведут мысли в порядок и улучшат психоэмоциональное состояние.

5. Физические упражнения

Регулярные тренировки формируют железный характер и стальные мышцы. Выбрать можно любой вид активности, который приходится вам по душе. Универсальным спортом считается плавание. Единственным противопоказанием к занятиям плаванием являются серьезные патологии почек. Во всех остальных случаях упражнения в воде приносят лишь пользу. При этом неважно, занимаетесь ли вы профессионально или любительски, результат не заставит себя ждать. К малотравматичным, но энергозатратным видам спорта относят также большой теннис, фехтование, фитнес и так далее. Уделяя физическим нагрузкам по 30–40 минут ежедневно, вы оказываете неоценимую услугу собственному организму. Поверьте, он ответит вам благодарностью.

6. Гигиена

Двукратные ежедневные водные процедуры — важный пункт распорядка дня каждого здорового человека. Ежеминутная борьба с миллиардами болезнетворных микроорганизмов не может быть выиграна без вечернего душа или ванны. А утреннее ополаскивание обеспечивает позитивный настрой на весь день и улыбки окружающих. Ведь гораздо приятнее общаться с человеком, которому не безразлично свое здоровье и внешний вид.

Уделяя физическим нагрузкам по 30–40 минут ежедневно, вы оказываете неоценимую услугу собственному организму. 

7. Нет вредным привычкам

Алкоголь и курение — враги любого здорового человека. Перечисление заболеваний, которые провоцируют различные токсические вещества, займет несколько десятков страниц. Не стоит губить собственный организм ради сомнительного сиюминутного удовольствия.

8. Свежий воздух

Больше гуляйте, желательно в лесопарковых зонах, вдали от суеты большого города, под пение птиц и шум листвы на ветру, и неважно, какое время года. Зимой, безусловно, нужно одеваться теплее, чтобы прогулки не омрачались простудными заболеваниями. А летом можно не просто ходить пешком, а кататься на роликах, велосипеде, самокате и так далее. Прогулки успокаивают нервы, обогащают органы и ткани тела кислородом и способствуют более быстрому засыпанию. Кстати, о сне...

8 часов в день необходимо трудиться, еще 8 посвящать себе, заниматься любимым делом, смотреть интересные фильмы, читать книги, гулять и тому подобное, а оставшиеся 8 — спать.

9. Здоровый сон

Ежедневный восьмичасовой сон — мощный стимул к высокой работоспособности и показатель качества жизни. Человек должен следовать оптимальному распорядку труда и отдыха. Существует так называемое «правило трех восьмерок». 8 часов в день необходимо трудиться, еще 8 посвящать себе, заниматься любимым делом, смотреть интересные фильмы, читать книги, гулять и тому подобное, а оставшиеся 8 — спать. В наше время эти границы стерлись, снижение продолжительности сна негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии недосыпающего, приводит к переутомлению, депрессии, упадку жизненных сил. Полноценный ночной отдых позволяет организму восстановиться и идти вперед к новым свершениям.

Следование этим простым советам поможет вам обрести и сохранить хорошее самочувствие и расположение духа. Будьте здоровы!