Как избежать переломов в пожилом возрасте

Не секрет, что с возрастом кости истончаются. Остеопороз после 50 лет грозит каждому третьему мужчине и каждой второй женщине. Истонченные кости — повышенный риск переломов. Лучшее в предотвращении переломов — профилактика. Что же нужно делать?

1. Не забывайте о физической активности

Кажется, что самый лучший способ избежать переломов в пожилом возрасте, — просто не двигаться. Это заблуждение! Физическая активность необходима: она помогает улучшить подвижность и гибкость суставов, укрепить мышцы, улучшить чувство равновесия, которое так необходимо для того, чтобы не упасть. Стоит выбрать ходьбу или плавание. Основные движения в этих случаях — наклон и поворот, что существенно снижает риск падения.

2. Соблюдение рекомендаций врача

Пожилые часто принимают много лекарств, некоторые из них имеют такие побочные эффекты, как сонливость или головокружение. Обязательно расспросите врача о действии и побочных эффектах всех лекарств, которые вы принимаете. При наличии выше названных побочных эффектов у препаратов, уточните, можно ли их заменить аналогами.

3. Следите за зрением и слухом

Ухудшение зрения или слуха могут привести к падению. Если вы заметили, что стали хуже видеть, обратитесь к офтальмологу, возможно, вам нужны другие очки. При снижении слуха стоит посетить ЛОР-врача, вероятно, вам поможет использование слухового аппарата. Если вы носите очки, то не забывайте одевать их и дома, не полагайтесь на то, что в своей квартире вы замечательно ориентируетесь.

4. Ходите осторожно

При ходьбе смотрите под ноги, чтобы не споткнуться о камень или кочку, дверной порог. Если видите скользкий участок дороги, лучше его обойти стороной, при спуске по скользкой лестнице держитесь за перила. Зимой можно запастись пакетиком с солью, которую стоит рассыпать на скользкие участки дороги.

5. Не спешите

«Тише едешь, дальше будешь». Для пожилых людей — это очень актуально. Ходите не спеша, не стоит бежать к звонящему телефону, кому надо, перезвонит. Бегать за уходящим автобусом и вовсе не нужно, лучше подождать следующего.

6. Сделайте ваш дом безопасным

Кафель и ламинат на полу скользят, выручат ковровые дорожки и резиновые коврики в ванной. В ванне можно сделать поручни, чтобы легче было выбраться после водных процедур. Стремянка в доме должна быть устойчивой, выбирайте модели с перилами, а лучше попросите снять шторы или достать книгу с верхней полки домочадцев. Стоит убрать с прохода горшки с цветами, журнальные столики, стулья, пуфы и т. д.

7. Добавьте освящение

В вашем доме всегда должно быть светло. Выключатели стоит расположить у входа в каждую комнату, также помогут торшеры или ночники, которые желательно оставлять вечером включенными, даже если вы покидаете помещение. Запаситесь свечами или фонариком, вдруг отключат электричество. В течение дня у вас должны быть открыты шторы или жалюзи.

8. Воздержитесь от алкоголя

В состоянии алкогольного опьянения даже молодые теряют координацию движений и падают. Для пожилых утрата равновесия особенно не желательна, так как у них риск переломов существенно выше. Лучше алкоголя избегать, чрезмерное его употребление негативно влияет на кости, снижая их прочность. Лучшие напитки — обогащенное кальцием молоко, сок, смузи на основе обезжиренного йогурта.

9. Следите за костями

Такое исследование, как денситометрия, помогает определить плотность костной ткани. Его стоит сделать. Если исследование показало, что плотность костей снижена, то рекомендуется принимать лекарства, которые помогут ее повысить.

10. Научитесь правильно падать

Если падения избежать не удается, то риск переломов помогает снизить правильное падение. Ни в коем случае при падении не выставляйте руки вперед. Это существенно повышает риск переломов. Если вы начинаете падать, и вам совершенно не за что ухватиться, сделайте несколько маленьких шажков вперед, чтобы вернуть равновесие. Если это не помогает, то падайте так, чтобы не приземлиться на бедро.