Ì

Войдите на сайт


Забыли пароль?

Зарегистрируйтесь, чтобы воспользоваться всеми возможностями сайта
Войти
журнал
МЕД-инфо
справочник
лекарств и учреждений
консультации
задайте вопрос врачу
мобильные
приложения

ВИДЕО
психиатрия и психология

. evappap08 ноября 2016

Здравствуйте! Мне 19 лет. Моя проблема в том, что я очень боюсь публичных выступлений, взглядов прохожих, поездок на метро, знакомств с новыми людьми, я постоянно боюсь, что меня будут осуждать, говорить, какая я ни на что не годная, обсуждать мою внешность и то, во что я одета. Поездка на метро для меня приравнивается к пытке. Мне постоянно кажется, что люди смотрят на меня и думают обо мне плохо. Особенно когда парни где бы то ни было смотрят на меня и мило улыбаются, я думаю, что они смеются надо мной. Два года назад на первом курсе у нас проходило собрание в большой аудитории, где было человек 200-230. По дороге от метро в эту аудиторию я не переставая переживала об этом, от этого мне стало плохо, у меня участилось сердцебиение, я вся вспотела, хотя на улице было достаточно холодно, и у меня закружилась голова, я села на остановку и это продолжалось еще минут 15-20. Когда друзья зовут меня гулять, я ищу разные отговорки, только чтобы не идти никуда.
Месяца два назад у меня случилась первая паническая атака. Все симптомы как в интернете: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, страх сойти с ума. И недели две назад случилась вторая атака. Может это быть связано? Посоветуйте мне, что мне делать.

09 ноября 2016

На ваш вопрос отвечает психолог Татьяна Захарцова. Здравствуйте! Сопереживаю Вашей проблеме. Это горько в 19 лет, когда общение и отношения так важны, избегать парней, думая, что они обесценивают Вас и смеются, и избегать тусовок. Мне очень жаль, что с Вами это происходит. Возможно, что Ваша проблема - и страхи, и панические атаки - связаны с самооценкой и внутренним критиком. Видимо, Вы сами себя осуждаете, считаете себя ни на что не годной, некрасивой, плохо одетой. И внутренний голос сливается с внешним осуждением, возможно, от близких (родителей, друзей, преподавателей). Часто родители дают нам послание, что быть собой неуместно, все смотрят. Запрещают громко говорить, кричать в общественных местах. И когда мы выходим в мир все внутри сжимается, голос пропадает. Родительский голос вместе с критикующим внутренним голосом атакуют Вас, и перед ними очень тяжело устоять, тут и начинаются панические атаки. Я очень надеюсь, что вы исключили физиологический фактор, прошли обследование у эндокринолога о состоянии щитовидной железы, и вообще гормонального фона. Потому что некоторые здоровые состояния, беременность, роды, начало менструации, начало половой жизни, могут сильно изменять гормональный фон. Следствием чего могут быть панические атаки. Не говоря уже о болезненных состояниях сердца, надпочечников и т.д. Если ПА не связаны с физиологией или заболеваниями, приемом лекарственных и наркотических средств, не является следствием психических заболеваний: депрессия, посттравматический синдром и так далее, то ПА- как правило - смещенные сильные чувства, быть может злость, которые по средствам панической атаки находит выход. Так случается: все люди тревожатся, а иногда и боятся, публично выступать. Пока я не вижу в этом болезни, возможно, это просто особенность Вашего характера - тревожно-мнительная. При панической атаке важно внутри заботливо себе сказать что все, что со мной присходит сейчас, не опасно для жизни, и скоро закончится. Это тревога, а тревожится - нормально, это сложное состояние, но я уже справлялся с ним. Выбраться из замкнутых пространств. Заземлится, сеть или встать в устойчивое положение, чтобы ступни устойчиво стояли на земле. Дышать животом: положить руки на живот так, чтобы правая была внизу, а левая – сверху. На счет 1, 2, 3 сделать глубокий вдох и надуть живот как шар. На счете 4, 5 нужно задержать дыхание. Далее, на счете 6, 7, 8, 9, 10 - сделать глубокий протяжный выдох. Контролируйте: вдох через нос, а выдох через рот. Повторить упражнение необходимо 10 – 15 раз. Можно выдыхать в пакет или в ладони, так как при ПА очень сокращается выдох и гипервентиляция вызывает головокружение. Может быть, в Вашем опыте были травматические ситуации, связанные с предъявлением себя миру. Зачастую я советую своим клиентам вести дневник, в котором отражать: 1. Отношение к себе: в чем вы хороши и в чем ваши сильные стороны. 2. Добавить к внутреннему критику, внутреннего адвоката, фигуру, которая будет защищать и хвалить. Но значительно проще, и мне кажется, Вам этого не избежать, - обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту. Все описанные Вами симптомы благополучно разрешаются в процессе работы психологом. Также вы можете почитать интервью http://med-info.ru/content/view/4045
Арина Корнеева
Врач
Специализация:
терапевт
Место работы:
Первый МГМУ им. Сеченова
Онлайн-консультация предоставляется исключительно в справочных целях.
По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

Войдите на сайт


Забыли пароль?

Зарегистрируйтесь, чтобы воспользоваться всеми возможностями сайта