Варвара, добрый день! Завтрак лучше начинать с каши, как это ни банально звучит. А творог подключать к завтраку, чтобы продлить чувство сытости до обеда или до следующего перекуса.В первой половине дня можно взять творог средней жирности: 2,5-3,5%. А заправить творог можно 1-2 ч л ягодного джема. Пектин, который содержится в джеме, содержит медленные углеводы. А высокий уровень дневного обмена веществ поможет справится с дополнительными калориями. Идеальный завтрак включает в себя углеводы: медленные и фрукты, а также можно добавить молочнокислые продукты и нежирный белок:творог или вареное яйцо. Пример: Овсяная каша 160 гр, свареная на молоке 1,5% жирности или на воде. Фруктовое пюре 100 гр Нежирный йогурт 2,5-3,2%, лучше с натуральными ягодами. Творог 2,5-3,2% жирности 100 гр или вареное яйцо 1 шт. Можно кофе с молоком или чай. Завтракайте обязательно-это поможет исключить плохое настроение днем и переедание вечером!