Ì

Войдите на сайт


Забыли пароль?

Зарегистрируйтесь, чтобы воспользоваться всеми возможностями сайта
Войти
журнал
МЕД-инфо
справочник
лекарств и учреждений
консультации
задайте вопрос врачу
мобильные
приложения

ВИДЕО

Гороскоп

Овен, 02 июня
Сегодня ваше самочувствие будет вас исключительно радовать. Постарайтесь сделать все возможное для того, чтобы оно это делало не зря и не только сегодня: сохраните немного бодрого настроя до завтрашнего дня.
Смотреть полностью

Правильно ли вы спите?

12 декабря 2012

Сон, как известно, лучшее лекарство от любых невзгод и верный помощник при любых недомоганиях. Сон жизненно необходим нам для поддержания здоровья и мозговой деятельности. Мы проводим в кровати треть нашей жизни, а недосып и расстройства сна, могут сильно сказаться на самочувствии.

Однако, мало кто знает, что важную роль играет не только количество, но и качество сна, которое в свою очередь зависит от обстановки спальни, режима дня и вашего общего образа жизни.

Пройдите тест, основанный на рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения, и вы узнаете, правильно ли вы спите. Быть может небольшие изменения помогут вам лучше и быстрее высыпаться и утром вставать с кровати бодрым и активным.

  • 1 На каком матрасе и подушке вы спите?

    • Пользуюсь специальными ортопедическими.
    • Обычными. Матрас достаточно мягкий, подушка вроде тоже. К утру, правда, бывает, шея затекает.
    • У меня очень мягкий (или очень жесткий) матрас.
  • 2 Есть ли у вас некий \\\\

    • Да, каждый вечер полчаса готовлюсь ко сну. Потом читаю 15 минут и засыпаю
    • Ничего особенного. Умыться и лечь
    • Нет: когда упал, тогда и заснул
  • 3 Много ли в спальне мебели?

    • Кровать, стол, стул… В общем, достаточно аскетично. Люблю, когда в комнате много воздуха
    • Достаточно много: здесь же и мое рабочее место – стол с компьютером, и шкафы под одежду, и пара кресел
    • Да, мебели много, и хлама всякого. Не мешало бы наверно проредить, а то развернуться трудно
  • 4 Какая цветовая гамма превалирует в обстановке спальни?

    • Синяя, голубая, персиковая, розовая, пастельных оттенков
    • Тёмно коричневая, серая, черная
    • Ярких цветов: красная, оранжевая, желтая, кислотно-зеленая
  • 5 Долго ли вы засыпаете?

    • Могу заснуть только под утро, если вообще засну
    • В среднем полчаса не могу выкинуть из головы бродящие там мысли
    • Не больше, чем через 5 минут после того как голова коснулась подушки
  • 6 Вы едите/курите/выпиваете перед сном?

    • Ужинаю и курю непосредственно перед тем как заснуть. Без крепкого спиртного сон ко мне не идет
    • Могу иногда за полчаса до сна выпить чай с конфеткой, бокал вина или выкурить сигарету
    • Ужинаю часа за 3-4 до сна, за час до сна не курю и не пью
  • 7 Крепко ли вы спите?

    • Засыпаю и просыпаюсь постоянно. Скорее дремлю, чем сплю
    • Несколько раз просыпаюсь ночью в туалет или попить воды
    • Засыпаю и просыпаюсь только когда надо вставать
  • 8 Вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время?

    • У меня нет четкого графика сна
    • В будни примерно в одно и то же, а на выходных график существенно сдвигается
    • Да, и в будни, и в выходные
  • 9 Вы выключаете на ночь свет?

    • Нет
    • Сплю с включенным ночником или монитором. И окна не зашториваю, в комнату падает уличный свет
    • Обязательно. Сплю в темноте и с зашторенными окнами, или вообще с повязкой на глазах
  • 10 Насколько шумно в вашей спальне?

    • Достаточно громко: звукоизоляция плохая – дорогу слышно, соседи ни свет ни заря перфоратором орудуют, муж (жена) храпит
    • Нормально: звук работающего компьютера мне не мешает, машины иногда под окном проезжают, домашнее животное голос подаст, вот и все
    • Очень тихо: я отключаю все шумящие приборы (кроме кондиционера) или вообще сплю в берушах
  • 11 Какая температура в комнате, в которой вы спите?

    • Больше 24 градусов
    • 19 – 24 градуса
    • Меньше 19 градусов
  • 12 После очень напряженной недели вы мечтаете приехать домой и выспаться, а вам звонят друзья и предлагают встретиться. Что вы ответите?

    • Объясню, что мне просто необходимо отдохнуть. Встретимся, когда высплюсь.
    • Соглашусь, чтобы не обидеть. На встрече придется клевать носом.
    • Соглашусь с радостью. Постараюсь взбодриться, а посплю потом.
Чтобы узнать результат, ответьте на ВСЕ вопросы!!!